Visste du at noen matvarer stimulerer produksjonen av hormoner? Derfor er det viktig å kontrollere kostholdet vårt! Når en mann for eksempel har lave testosteronnivåer, kan symptomer som svekkede bein, muskler, tretthet, depresjon og til og med redusert fruktbarhet oppstå over tid. For å unngå dette problemet har vi listet opp 5 matvarer som øker testosteron naturlig. Sjekk ut!
1. Cashewnøtter har en høy konsentrasjon av sink, et mineral som stimulerer testosteronproduksjonen
I tillegg til å være en kilde til fiber, omega 3 og andre viktige næringsstoffer for helsen, har cashewnøtter en høy konsentrasjon av sink, et mineral som stimulerer testosteronproduksjonen. Dette næringsstoffet er viktig for produksjonen av en rekke uunnværlige proteiner og er vanligvis tilstede i kosttilskudd som er rettet mot å øke testosteron i kroppen. I tillegg til cashewnøtter, er det andre matvarer som er sinkkilder som bør være en del av dietten: østers, reker, linfrø og vannmelonfrø og helmelk.
2. Fisk bidrar til å øke godt kolesterol (HDL) og følgelig testosteronnivå
Mange vet ikke, men kolesterol er forløperen til testosteronproduksjon. Det vil si at det er veldig viktig å sette opp et strategisk kosthold, rettet mot å øke "godt" kolesterol (HDL) i kroppen. Spesielt fisk som sardiner, laks og tunfisk gir omega 3 - essensiell fettsyre som senker dårlig kolesterol (LDL) og øker godt kolesterol. Derfor er disse matvarene veldig egnet for å øke kroppens testosteron.
3. Kakao er en kilde til sink, omega 6 og viktige antioksidanter
For sjokoladeelskere, her er noen gode nyheter: kakao, som en kilde til sink, omega 6 og antioksidanter, er også flott for testosteronproduksjon. I dette tilfellet er det beste å konsumere frukten i natura (for å nyte alle fordelene), ellers konsumere mer bitter sjokolade, for eksempel 70% kakao. Dette er en god taktikk for alle som ønsker å øke kroppens testosteron!
4. Avokado er en kilde til godt fett som øker testosteronproduksjonen
Avokado, som laks og tunfisk, fungerer som en kilde til godt fett, som er viktig for produksjonen av testosteron. Det mono- og flerumettede fettet i frukten bidrar til å øke HDL og er også viktig for hjertesykdommen. Så et godt tips er å innlemme avokado i det daglige kostholdet ditt - du kan lage vitaminer, pastaer (som guacamole), søtsaker og til og med en kombinasjon avokado + egg (husk at eggeplommen også stimulerer testosteronproduksjonen). Her er tipset!
5. Hvitløk bekjemper kortisol, et stresshormon som konkurrerer med testosteron
I tillegg til å konsumere matvarer som direkte stimulerer produksjonen av testosteron, kan du også satse på næringsstoffer som hjelper indirekte. Hvitløk har for eksempel et stoff kalt allicin som bekjemper kortisol (også kjent som "stresshormonet"). Kortisol konkurrerer i kroppen med testosteron, så det er viktig at det ikke blir for høyt. Derfor er vårt tips å bruke hvitløk med krydder og i forskjellige oppskrifter. Det er ingen feil!
