Vi vet alle - eller burde vite - at drikkevann er grunnleggende for våre liv. Imidlertid er mengden av hydrering fortsatt en grunn til hyppig tvil og, selvfølgelig, sunn fornuft. De fleste sier at det trengs minst to liter vann per dag, men er det virkelig sant? Faktum er at selv i dette er balanse nøkkelen til organismen vår!
Hvor mange liter vann skal vi drikke om dagen?
Vi bør drikke væsker hele dagen, spesielt på de varmeste dagene, alltid litt om gangen, for ikke å bli mange timer uten å hydrere. Om sommeren, for eksempel når vi mister mye væske gjennom svette, bør vi prøve å drikke drikken hver time, selv uten å nødvendigvis føle oss tørste. Ernæringsfysiolog Sara Bortoluz lærer hvordan man beregner riktig mengde vann for hver person:
"Å måtte drikke vann 8 ganger om dagen er en myte. Mengden vann som skal konsumeres hver dag er individuell. Beregningen er 35 ml vann multiplisert med hver persons kroppsvekt. For eksempel: En person som veier 45 kg du bør drikke 1,5 liter vann per dag (tilsvarende 7 eller 8 glass) og en person på 80 kg skal drikke 2,8 liter vann per dag (ca. 14 glass). Husk at vann ikke kan erstattes av andre væsker som te, juice, brus osv. ".
Mengden vann som skal tas per dag kan variere
Det er tilfeller der disse verdiene varierer, ifølge ernæringsfysiolog Adriana Ávila: "Hos eldre varierer denne verdien fra 20 til 30 ml per kg vekt i henhold til nyrenes funksjon. Denne mengden kan økes hvis personen svetter nok eller har episoder med diaré og / eller oppkast, noe som øker væsketapet ".
Hva skjer hvis vi drikker for mye vann?
Så fristende som det kan være å bli lei av vann midt i så mye varme, å drikke overflødig væske hver dag ikke bare gjør deg noe bra, det kan komme i veien. Akkurat som drikkevann under anbefalt nivå er dårlig, kan for mye hydrering forårsake en elektrolyttubalanse (av mineralsalter) og forårsake motsatt effekt - dehydrering - noe som gir en rekke ubehag som bare forverrer ubehaget vi føler med sommervarme: ingen
"Dehydrering forårsaker en følelse av svakhet, tretthet, tretthet, blodtrykksfall, økt tørst, økt hjertefrekvens, nedsatt ytelse, følelse av tunge ben, kortpustethet, muskelsmerter og / eller mangel på motorisk koordinasjon kan forårsake forstuinger ", lister spesialisten.
Publisert 12/11/2015
Redigert 05/12/2019
