Mye mer enn en ball her og der. Tennis, en av de mest tradisjonelle og praktiserte sportene i verden, er også synonymt med teknikk, taktikk og, selvfølgelig, fordeler for kroppen. Så mye at, ifølge de mest varierte studiene som er utført av idrettsvitenskap, vanligvis er sporten en av de mest komplette fysiske aktivitetene for helsen vår, og blir indikert for alle mennesker! Forstå mer om denne sporten.
Uansett om det er mann, kvinne, barn eller eldre, kan tennis lett tilpasse seg behovene og mulighetene til hver person, uavhengig av alder. Trenes i enkle eller doble kamper, slag og bevegelser i beina under aktiviteten påvirker praktisk talt alle kroppens muskler, derfor bidrar det direkte til den fysiske og organiske utviklingen. I følge tennislærer Amaro Gomes er sport mye mer enn et spill:
"Tennis krever smidighet, taktisk disiplin og beregning. For å få bedre ytelse, må du ha raske føtter, en smidig og fleksibel kropp, mye muskeleksplosjon og veldig god koordinering. Du kan forbedre ferdighetene dine enda mer med mye trening og praktisere sporten mye, forklarer profesjonelle som fremhevet de viktigste fordelene med tennis:
5 fordeler med tennis for helsen vår
1 - Forbedrer kardiovaskulær og respiratorisk kapasitet: Sport krever pustekontroll og ender opp med å være en aerob aktivitet, siden det påvirker alle muskler, gjør dette at kardiovaskulære og respiratoriske systemer begynner å fungere skikkelig.
2 - Forbedrer motorisk koordinering og reflekser: Å gå mot ballen og slå den med racketen hjelper til å kontrollere kroppsbevegelser og forbedre øvelsen. Refleksene har også nytte under treningen.
3 - Kaloriutgifter: For å gå ned i vekt, påpeker professor Amaro Gomes at det å spille tennis genererer høye kaloriutgifter (ca. 500 Kcal / time), siden sport krever smidighet og fysisk motstand.
4 - Reduserer stress: Å spille sport bidrar til å redusere nivåene av kortisol (stresshormon), slik at øvelsen distraherer og gir en lettere og roligere dag, siden det øker nivået av serotonin (hormon relatert til velvære) ) av kroppen vår.
5 - Forbedrer konsentrasjonen: Siden tennis handler om å slå ballen på motstanderens bane, vil du alltid være klar over banen til ballen, slik at øvelse kan forbedre konsentrasjonen din i andre aspekter av livet ditt.
Tips for bedre fysisk ytelse i tennis
Ifølge professor Amaro utgjør noen faktorer en forskjell i den fysiske og atletiske ytelsen på tenniskamptidspunktet: "Utholdenhet, hastighet, reaksjonshastighet, styrke i armer og ben og fleksibilitet. Derfor anbefales kardiorespiratoriske øvelser for å få motstand og hastighet. Akkurat som vekttrening er indikert for å trene motstand og styrke armer og ben. I tennis er nøkkelen å nå ballen, slik at disse øvelsene vil hjelpe spilleren til å dekke banen raskere og mer effektivt ", analyserer eksperten.
Materiell og utstyr til tennis
- Racket: For nybegynnere skal det være litt enklere og bør understreke styrke, være lettere. "Når utøveren får erfaring, bør racketen være litt mer utviklet og bør legge vekt på ballkontroll," sier Amaro.
- Joggesko: Må være den nøyaktige størrelsen på føttene og ha den perfekte passformen. Det er ideelt at det ikke strekker seg. Man må også ta hensyn til skosålen, den varierer avhengig av gulvet på banen (sement, grus eller gress).
- Baller: Ballene er under trykk slik at de kan sprette på tennisbanen. De er dekket med filt og gummi. "Enten i trening eller i spill, er idealet at lageret av baller forsterkes, slik at tiden ikke blir bortkastet til å jage baller hele tiden", avslutter professoren.
Lignende idretter - Som en klassisk sport har noen idretter også blitt sterkt påvirket av tennis og har også positive effekter på kroppen. De er: Squash, badminton, bordtennis, padle, frecobol og mer nylig strandtennis.
