Å miste vekt på en balansert måte, men uten å gi opp å spise godt, er en stadig mer reell drøm i livet til de som viet seg til vekttapsdieter. Hemmeligheten ligger i å velge riktig meny og når du skal spise visse matvarer. Finn ut hvilke ingredienser som ikke kan utelates av kostholdet ditt for å få et sunt, naturlig og ubegrenset vekttap!
Ingen kjepphest dietter eller produkter som lover et "mirakuløst vekttap", å miste vekt ved å spise riktig måte er å investere i matutdanning og tilpasse kroppen til denne nye fasen. Ifølge ernæringsfysiolog Mariane Valpassos er det viktig å endre dietten og inkludere matvarer som tilfører næringsstoffer for kroppens velvære for sunt vekttap:
"Den beste måten å gå ned i vekt er å vite hvordan man alltid tar sunne valg, slik at det blir en sunn livsstil og ikke bare et fasjonabelt kosthold. Omdanning av mat består av å endre vaner, inkludert sunnere mat og i riktige mengder. Dette det varierer avhengig av hver person. Det er viktig å observere smaken til hver enkelt, slik at den nye maten gir glede i hvert måltid ", forklarer fagpersonen som fremhever maten som ikke kan utelates i ditt daglige liv:
5 matvarer for sunt vekttap
1 - Frukt: Banan, eple, jordbær, pære eller annen frukt etter eget valg vil legge til vitamin A, B, C og andre næringsstoffer som hjelper å holde kroppen sunn. I tillegg er frukt rik på kostfiber, som gir metthet, unngår mat og fremmer sunt vekttap. Prøv å spise en frukt 30 minutter før hovedmåltidet (lunsj eller middag), så vil det også redusere mengden mat som spises.
2 - Grønnsaker: Bladene (grønnkål, spinat, salat, for eksempel) må alltid være tilstede i måltider eller snacks, i tillegg til å gi kraftige antioksidanter som beskytter kroppen vår og holder den sunn, fri for sykdommer. De er også kilder til fiber som ikke bare gir metthet, men også fordeler tarmtransitt, noe som gjør dem sunne, fungerer ordentlig og forhindrer forstoppelse.
3 - Linfrø: Linfrø er ekstremt allsidig og næringsrikt for de som ønsker å gå ned i vekt eller følge et sunt kosthold. Rik på "godt fett", fibre og mineraler som kalium, kalsium og jern, hjelper kornet til å holde kroppen oppdatert med helsen, fremskynder stoffskiftet og fremmer sunt vekttap. Linfrø kan tilsettes i juice, vitaminer, salater og yoghurt.
4 - Chia: Med en avgiftende effekt er det lite kornet som er ansvarlig for å rense kroppen vår, og eliminere giftstoffer som akkumuleres over tid. I tillegg gir chia metthet under forbruket, og reduserer forbruket av mat i hovedmåltidene. Frøet er fullt tilpassbart, enten det er i søte eller salte preparater, vil chia gi flere fordeler for helsen din.
5 - Havre: Den tradisjonelle havren kan ikke være utenfor listen over matvarer som favoriserer vekttap, enten det er i form av mel eller flak. Havre er også ansvarlig for å styrke immunforsvaret, slik at kroppen vår er fri for sykdommer og bakterier, og kan tilsettes i frukt, vitaminer og salater.
Unngå bearbeidet mat for sunt vekttap
I følge Mariane Valpassos tilfører ikke industrialiserte matvarer nok næringsstoffer for matutdanning, i tillegg til at de inneholder flere konserveringsmidler som kan skade helsen. Derfor vil valg av de mest naturlige produktene mulig bare legge til stoffer som vil favorisere vekttap.
