Alle som trener ofte på treningsstudioet, må ha hørt om muskelkatabolisme, en av de viktigste hindringene for de som ønsker å få muskler. Dette problemet skjer vanligvis når en person går uten mat i lang tid - spesielt når det gjelder mennesker som trener ganske ofte og med stor intensitet. Her avklarer vi noen punkter om muskelkatabolisme og hvorfor det anbefales å unngå det. Sjekk ut!
Muskelkatabolisme består av nedbrytning av muskler
Muskelkatabolisme består av nedbrytning av muskler for å gi energi til kroppen. Med andre ord, forklarer kroppen på en enklere måte, "spiser" kroppen på muskelmasse for å ha den energien som er nødvendig for å gjøre øvelser og vanlige aktiviteter.
Faktisk er katabolisme en superkjemisk reaksjon, da den virker på nedbrytning og nedbrytning av stoffer (organisk materiale) for å produsere energi for kroppen vår. Sammen med anabolisme (som består av syntesen og konstruksjonsreaksjonene), utgjør den stoffskiftet i kroppen vår. Men for de som tar sikte på å få muskelmasse, er det beste å unngå katabolisme (brudd) i musklene så mye som mulig.
Når vi trener, trenger kroppen vår enda mer energi for å løpe, løfte vekten og bevege seg generelt. Derfor må du spise riktig slik at kroppen har en energikilde å henvende seg til. Du har kanskje lagt merke til for eksempel at maratonløpere pleier å være tynnere og mindre muskuløse. Det er fordi de gjør en aerob aktivitet i lang tid, slik at kroppen slites ut den magre massen (musklene) for mye.
Prøv å ikke overdriv øvelsene
Hvis målet ditt er å opprettholde mager kroppsmasse, og unngå katabolisme så mye som mulig, er det viktig å ikke overdrive øvelsene - spesielt aerobic, som er de som mest fremmer energiforbrenning. Kroppsbygging er derimot den perfekte aktiviteten for alle som ønsker å styrke musklene. Det er imidlertid også viktig at du tar vekt og gjør styrkeøvelser på en moderat måte og alltid ledsaget av instruktører, personlige trenere og andre fagpersoner i feltet.
Husk å spise ofte
Mat er en av de aspektene som fortjener mest oppmerksomhet, for når vi ikke leverer energi til kroppen vår, må den ty til muskelmetabolisme. Derfor er vårt tips at du ikke går for lenge uten å spise. Det anbefales faktisk at du spiser små porsjoner hver tredje time, slik at kroppen din alltid vil være utstyrt med energi. I tillegg bør du også følge et balansert kosthold med rikelig med grønnsaker, frukt og grønnsaker, som har veldig gunstige stoffer for kroppen og gir energi til daglige aktiviteter.
Proteiner er gode for å få muskler
Visste du at proteiner er essensielle for veksten av mager masse? Etter vekttrening anbefales det at du spiser mat rik på proteiner, som egg, magert kjøtt og belgfrukter. Men husk: proteiner er ideelle for ernæring etter trening. Før du trener, velg karbohydrater og lettere mat, som er raskere energikilder.
Er det bra å unngå muskelkatabolisme?
Å holde musklene styrket er grunnleggende for kroppens funksjon. Muskler tjener tross alt også til å beskytte bein, ledd og dermed hjelpe til med bevegelsen av hele kroppen. Derfor er idealet å unngå muskelkatabolisme, slik at kroppen alltid styrkes. Når det gjelder maratonløpere, som vi allerede har nevnt, er det verdt å huske at idrettsutøvere gjennomgår intensiv og nøye overvåking med profesjonelle i felt. Det vil si at det er en kontroll av tapet og gevinsten av mager masse.
