Anbefalt produkt
Økologisk søtpotet Taeq 600g
Visste du at den såkalte "racketsporten" er de mest komplette aktivitetene for helsen vår? Ja det er de. Og hvem som sier det er Verdens helseorganisasjon (WHO), basert på en nylig studie av "British Journal of Sports Medicine" , spesialisert innen sportsmedisin, som pekte på modaliteter som tennis, squash, badminton og strandtennis, som naturlige kilder til lang levetid, og forbedrer også forholdene til mental velvære, tilfredshet, positivitet og selvtillit, i tillegg til høyere forventet levealder for mennesker.
Eldre studier har alltid anbefalt svømming og løping som sport som øker livskvaliteten. Men nå har aktivitetene som praktiseres med racketer også fått en fremtredende rolle for å være modaliteter som utvider de fysiske mulighetene, ikke bare i de øvre lemmer, som holder racketene og gjør krefter til å slå ballene, men også arbeidet til underekstremitetene, fordi alle disse spill krever konstant bevegelse og mye beineksplosjon.
Hvordan øker racketsport vår forventede levealder?
- Det fungerer for alle kroppsdelene: For de som vil ha det beinet vendt og en flat mage, hjelper racketsport også mye på grunn av den store og hyppige bevegelsen av kom og gang bak treffballene. Andre gode faktorer å vurdere er: forbedret fleksibilitet og kroppsbalanse som disse aktivitetene gir naturlig.
- Hjelper med å styrke hjertehelsen: Fordi de er gode aerobe aktiviteter, favoriserer racketsport den beste blodstrømmen i kroppen, det vil si at hjertet fortsetter å jobbe, øker produktiviteten og blir sterkere. Dermed er disse modalitetene også forbundet med god kardiovaskulær kondisjon, noe som bidrar til kontroll av blodtrykk og glykemiske indekser.
- Forbedrer luftveiene: Også på grunn av disse sterke og intense aerobe verkene, som disse idrettene gir, ekspanderer luftveiene våre inn og ut av luften og sirkulerer bedre gjennom kroppen. Dette forhindrer flere problemer, som astma, bronkitt og tungpustethet.
- Du går ned i vekt naturlig: Å forbrenne fett er også en positiv konsekvens av de som praktiserer fysiske aktiviteter regelmessig. Intensiteten i arbeidet gjør at kroppen naturlig fungerer raskere, og akselererer metabolske reaksjoner, og tillater ikke lokaliserte fettstoffer som forårsaker cellulitt.
- Reduserer stress og forbedrer humøret: Sportspraksis er også ansvarlig for å øke produksjonen av hormoner som stimulerer kropp og sinn betydelig. Et av disse frigitte hovedstoffene er endorfin, som gir glede, disposisjon og energi.
- Øker selvtilliten og ønsket om å overvinne grensene: Når vi føler oss bra, er det normalt å også utvise høy selvtillit. Og disse idrettene bidrar direkte til det. Når vi ser resultatene utvikle seg, har fokus en tendens til å øke, og ønsket om å overvinne resultatene hjelper kroppen til å fungere med mer energi.
7 racketsport for å øve og forbedre kondisjonen
- Tennis: Den mest tradisjonelle racketsporten av alt, tennis er en form for stor fysisk intensitet. Spillerne må bevege seg praktisk talt på alle punkter i bytte mot baller, i tillegg til bevegelsene for hvert utført slag, som dekker så å si alle kroppens muskler. I tillegg stimulerer deres taktikk og spillplaner mentalitet og konsentrasjon.
- Squash: Spilt på redusert bane i forhold til tennis, squash er imidlertid en av idrettene som mest krever den fysiske delen av utøverne, tross alt stopper ikke ballen. Å kunne bruke alle veggene, er spillet med høy intensitet, ideelt for de som liker å svette.
- Badminton: Selv om lite kjent i Brasil, er badminton en av de mest praktiserte idrettene i verden, hovedsakelig i Kina og andre asiatiske land. Spillet kan betraktes som en blanding av tennis, fjærball og volleyball, og det tar også mye av den atletiske delen av utøverne.
- Strandtennis: En av de nyeste maniene på strendene i Brasil, idretten har fordelen av å bli praktisert utendørs, naturlig, ved sjøen eller i skogkledde parker, noe som gir mye mer glede og motivasjon. Fordi det kastes i sanden, er bevegelsen tyngre, og derfor er benarbeidet også mer intens, og hjelper de som vil gjøre lårene hardere og snudd.
- Ping-pong: Rett ved siden av bordtennis er sport også en aktivitet for å bevege beina, i kortere og mer presise bevegelser. Dette genererer stor muskeleksplosjon og resonnasjonshastighet for å lage stykkene.
- Frescobol: Eldste bror til strandtennis, frescobol er mer en fritidsaktivitet enn en sport, selv om det er offisielle konkurranser. Her, i motsetning til de andre modalitetene, er det behov for en god rapport med de andre utøverne, slik at stykkene blir bedre og graden av fysisk intensitet økes.
Padle: Holdes i en tilpasset minitennisbane, er padlen en omstridt aktivitet mellom parene. Akkurat som frescobol, er spillet flott for å bringe familien sammen på fritiden, da det ikke krever så mye fysisk.
Sportsnæring: sunn mat og fysiske aktiviteter må fullføres på daglig basis
I følge WHO bør en sunn voksen i gjennomsnitt trene minst 30 minutter med fysisk aktivitet per dag. Disse modalitetene kan være racketsport, samt enkle turer, sykling etc. Det viktige er også å opprettholde en funksjonell og sammenhengende meny for en sunn livsstil. Matvarer rik på kostfiber og vitaminer og mineraler er avgjørende for å unngå overbelastning av kroppen. Se nedenfor en handleliste som alle idrettsutøvere, profesjonelle eller ikke, trenger å ta med på messer eller supermarkeder:
- Søtpotet
- Eple
- Banan
- Fisk
- Rødbeter
- Hele pasta
Full kontroll - Men selv før du kjøper en racket med favorittsporten din, er det viktig å ha en fullstendig medisinsk undersøkelse for å kjenne vår virkelige fysiske tilstand og overbelastningen vi kan ha i disse aktivitetene. Veiledningen fra en kroppsøving eller en lærer spesialisert i disse idrettene er også av største betydning for å unngå bevegelsesfeil og unngå skader.
