Alle som ønsker å følge et sunt kosthold rikt på næringsstoffer, må spise godt fra begynnelsen til slutten av dagen - spesielt til frokost, som regnes som det viktigste måltidet for å garantere den nødvendige energien til daglige oppgaver. Deretter tenker på å bistå deg i denne oppgaven, vi skille en liste over syv alternativer lys som vil hjelpe deg å få lyset og stemningen dagen. Sjekk ut!
1. Tapioka
I tillegg til å bli frigitt for de som er cøliaki fordi de ikke har gluten og garanterer mer metthet for å være rik på fibre, er tapioka også et godt alternativ å starte dagen med mer energi - siden det også har proteiner i sammensetningen. Med få kalorier er den enda lettere når den ser ut sammen med en sunn fylling - for eksempel ricottakrem, Minasost eller til og med bananer og honning.
2. Avokado-vitamin
En annen måte å starte dagen på å føle seg lett og energisk på samme tid, er å investere i et vitamin med litt proteinrik frukt - som avokado. For å lage drikken er det bare å fjerne kjernen og slå massen i blanderen med melk og litt sunt sukker, for eksempel demerara eller brunt. Hvis du vil ha noe å spise før eller etter vitaminet, investerer du i toast eller fullkornsbrød.
3. Eggerøre
Visste du at, til tross for kontroversen om å øke kolesterolet, garanterer egg også mer energi? Derfor er det et tips å tilberede eggerøre - til å spise dem rene eller med brød - til frokost! Det er fordi, i tillegg til en god mengde jern og protein, har de også et stoff som kalles kolin - en av B-vitaminene som er ansvarlig for energiproduksjonen.
4. Havre
Som en energikilde for å være rik på proteiner er det tydelig at havre ikke kan utelates av listen - ikke minst fordi det også har en god mengde fiber, det hjelper til å opprettholde sult til neste måltid ved å sikre mer metthet. Den kan spises i form av grøt eller sammen med andre tilbehør - som for eksempel omelett, melk, frukt og yoghurt.
5. Naturlig yoghurt
I tillegg til kalsium, som styrker bein og tenner, har yoghurt også en god mengde protein i sammensetningen - som følgelig sørger for mer energi for kroppen. I sin naturlige versjon er den enda mer egnet for de som ønsker å følge et sunt kosthold fordi de har mindre sukker. Når det er konsumert rent, ser det allerede ut som et godt alternativ. Men hvis du vil ha en mer komplett frokost, kan du satse på frokostblandinger eller frukt som følger med frokostblandingen.
6. Kaffe med fullkornsbrød
For de som foretrekker at klassikeren starter dagen, er det et tips om å satse på dobbeltkaffe og brød - men i fullversjonen for å holde lyslinjen i kostholdet. Så mye som det blir sett på som en skurk av flere mennesker, forårsaker ikke drikken helseskader i moderate mengder, og den hjelper også til å garantere den nødvendige energien for de som trenger å møte dagen med disposisjon.
7. Fruktsalat
Hva med en salat med frukt rik på proteiner til frokost? I tillegg til å være lett, vil dette forslaget garantere deg viktige næringsstoffer for helsen - for eksempel vitaminer og mineraler. Sats på guava, appelsin, avokado, banan og andre alternativer som garanterer mer energi for kroppen.
