Sommer, lange dager på stranden, sol og karneval kommer ... Å ha bena vendt og lårene definert er drømmen til de fleste som trener eller gjør regelmessige fysiske aktiviteter. Men ... Og hvem forlot det til senere? Er det fortsatt mulig å kompensere for tapt tid, og på kort tid la bena bli helbredet? Ja, det er det! Denne jobben krever imidlertid mye besluttsomhet og kroppspleie, så vi har skilt ut noen tips for å styrke musklene dine på en naturlig og sunn måte!
For å utvikle benmuskulaturen på kortere tid er det nødvendig å ha regelmessighet i praksis og vie deg til de mest egnede øvelsene. I tillegg er andre faktorer ekstremt viktige for helsen til muskler, som hvile for kroppen og et balansert kosthold , som personlig trener Marcelo Santana forklarer:
"I treningsstudioet kan øvelser som knebøy, benpress, vask, stivt, bøybart bord, hjelpe til med å stive muskler, og mellom dem kan vi variere stimuli og trening, alltid gjennom det konvensjonelle. Jeg anbefaler alltid vekttreningsøvelsene, for det er her vi klarte å polere kroppens muskulatur bedre, forklarer fagpersonen.
Hvor lenge kan vi føle forskjellen i musklene?
"Skynd deg er perfeksjonens fiende", for den personlige treneren, er det berømte ordtaket veldig fornuftig når vi ønsker raske resultater på kort tid med trening, siden mange tror at jo mer de dedikerer seg til å trene beina, desto raskere blir de resultatet:
"Fra den andre eller tredje måneden kan vi allerede se en mer tilstedeværende muskelmasse, med mer signifikante responser med hypertrofi, quadriceps er mer markerte, de jeansene du bruker mer, du kan se at de er strammere på låret. .. Den store hemmeligheten for oss å legge merke til forskjellen i musklene er regelmessigheten og riktig trening kombinert med en god hvile. De er gode faktorer for at muskelresponsen skal bli mer synlig ", understreker Marcelo.
Sunn mat og god muskelutvikling
Et balansert kosthold og sunne vaner til daglig er nøkkelen til kroppens generelle velvære og helsen til musklene våre. Derfor, for de som ønsker å oppnå bedre resultater i benøvelser, bør de alltid knytte sunn mat til fysiske aktiviteter, som Marcelo Santana forklarer:
"Rollen til et balansert kosthold er å gi en følelse av trening. Det er et nødvendig tillegg for at musklene skal være synlige. For eksempel kan du gjøre tusen sit-ups i uken, men hvis du ikke går på diett, tillater ikke" capinha "av fett muskler i magen. Og med lårene dine ville det ikke være annerledes. Du kan ha et sterkt lår, trene hardt, men hvis du ikke går på diett, vil fettlaget på baken og hoftene forhindre deg i å forbedre ønsket muskeldefinisjon. Derfor har du et sterkt bein, men uten definisjon og uten å kutte. Derfor har et balansert og sunt kosthold rollen som å fjerne lokalisert fett og optimalisere muskelkvaliteten ", avslutter personlig trener.
