Å spise godt mens du jobber er den beste måten å sikre energi, velvære og til og med vilje til å fullføre oppgaver. Det nytter ikke å hoppe over måltider eller spise fete ting, da dette bare reflekterer negativt på kroppen din, forverrer ytelsen og gir ubehag. For å hjelpe deg med å møte arbeidsrutinen har vi skilt ut 4 ideer om snacks som eliminerer sult. Sjekk det ut og inkluder det i din daglige meny!
Salatsmørbrød er veldig næringsrike
En av de beste snacksene å spise på jobben er fullkornsbrødsmørbrød - den kan fylles med ricottapasta, gulrøtter og selvfølgelig en god salat (med salat og tomater, for eksempel). Ideelt sett bør du bare investere i sunnere, fettfattige ingredienser - unngå for eksempel smør og ost.
I tillegg til å være velsmakende, er denne sandwichen en viktig proteinkilde (på grunn av ricottaosten) og har også andre viktige næringsstoffer, for eksempel fibrene i brunt brød. Faktisk er et godt tips å alltid foretrekke fullkornsbrød når du lager smørbrød: de er mer næringsrike (rike på mineraler, B-vitaminer og karbohydrater, som gir energi til jobben). Forskjellen med fullkorn er at de ikke går gjennom raffinementprosessen - det er derfor de blir mer næringsrike.
Kornstenger er lette og raske snacks
Når sulten rammer, fungerer frokostblandingen som en velsmakende matbit. Selv om den er liten, er den rik på mange viktige næringsstoffer - inkludert fibre, som gir metthet. Det er barer laget med frukt, sjokolade, nøtter, linfrø, soya og mange andre næringsrike ingredienser. Sjokolade hjelper for eksempel å gi mer energi og - fordi det er en kilde til tryptofan - hjelper det å stimulere serotonin ("lykkehormon") i arbeidstiden.
Frukt er praktisk og rik på vitaminer
Hva med å ta forskjellige frukter å spise om dagen? Et godt tips er å lage en matpakke med bananer, epler og til og med en sitrusfrukt (som appelsin eller mandarin) som er rik på vitamin C, som er ansvarlig for å styrke immuniteten og gjøre kroppen mer klar for rutinen. Frukt er viktig for kroppen, siden de gir mange mineraler og vitaminer. I tillegg er de veldig enkle og raske å spise. Bortsett fra at du ikke har problemer med å forberede noe - bare ta dem i en liten gryte.
Yoghurt med granola, frø og oljefrø er en flott kombinasjon
En annen veldig sunn og velsmakende matbit er yoghurt blandet med granola, havre, chia, linfrø og forskjellige oljefrø. Du kan lage en skikkelig blanding med frø og andre veldig næringsrike ingredienser, og tilberede en veldig lett matbit til ettermiddagen.
Men husk at du bare bør ta yoghurt til jobb hvis det er et kjøleskap for å beholde det. Det er fordi den kan ødelegge i varmen - så den bør alltid oppbevares i kjøleskapet. Det som er bra med å supplere yoghurt med frø og oljefrø, er at de er kilder til fiber - næringsstoffer som hjelper fordøyelsen og forlenger metthetsfølelsen. Husk at yoghurt (som et godt melkederivat) er en kilde til kalsium og viktige næringsstoffer.
Merk: Du kan også ta hele kornkaker og til og med en naturlig juice å drikke om ettermiddagen. Dette er også sunne alternativer for de som vil spise bedre i arbeidstiden.
