Enten det er midt på gaten, på jobb, før eller etter fysisk aktivitet, når sulten rammer, blir det veldig vanskelig å motstå fristelser. Den trangen til å spise en søt eller et dyr for å "jukse" magen, er imidlertid et tegn på at vi trenger å vurdere maten vår. Derfor, for å forsyne disse øyeblikkene og unngå overspising, er det viktig å være oppmerksom på ernæringskvaliteten på alt vi skal konsumere. Se 10 sunne alternativer som vi kan spise uten skyld i disse spesifikke tilfellene.
Praktisitet kan også være sunt. Selv om mange velger tunge snacks og kalorier, er sult et tegn på ernæringsmessig svakhet, ellers at kroppen vår ikke er regulert. Derfor er det perfekte naturlige alternativer å legge til i dietten, som forklart av ernæringsfysiolog Luciana Novaes. Sjekk ut!
10 sunne og næringsrike matvarer for å lette sulten
1 - Frukt: De er perfekte til enhver tid på dagen, hovedsakelig for å brukes i små snacks, som et supplement til frokost eller desserter etter store måltider. "Frukt er rik på vitaminer og mineraler, fibre, og i tillegg fukter de", sier ernæringsfysiologen.
2- Oljefrø: Kastanjer, mandler, valnøtter ... Alle disse matvarene er kraftige kilder til sunt fett og kan brukes som snacks i snacks eller på toppen av salater ved måltidene. "Den eneste omsorgen er at vi ikke kan overdrive dosen, siden de er kaloriske og deres overskudd fører til noen problemer for kroppen", analyserer Luciana Novaes.
3 - Alger: Selv om det ikke er en mat som er til stede i brasilianernes daglige liv, er tang en utmerket mat som utgjør kostholdet vårt: "Alger er rike på flere mineraler som kalsium, kalium og jod, også en kilde til proteiner, vitamin A og fibre. De kan brukes i supper, salater, sauser og juice ", fullfører fagpersonen.
4 - Yoghurt: Enten skummet, gresk, med frukt eller noe annet du ønsker, yoghurt kan brukes som en drink til frokosttid og snacks, som en salatdressing eller som en erstatning for rømme i forskjellige tilberedninger. "Det er en stor kilde til kalsium, proteiner, B-vitaminer", forklarer Luciana.
5 - Havre: For å følge en del frukt, i vitaminer eller i salater, er havre perfekt for metthet og lindring av sult: "Rik på B-vitaminer og vitaminer, det hjelper med å kontrollere kolesterol og glukosenivå i blodet ", analyserer ernæringsfysiologen.
6 - Kokosvann: Enten for å oppdatere de varmeste dagene eller for å hydrere kroppen på en vinterdag, hjelper kokosnøttvann til å gjøre kroppen sunnere og næret: "Kokosvann er en kilde til flere mineraler som f.eks. kalium, en utmerket kilde til karbohydrater, kommer inn som en sunn drink i ethvert måltid. "
7 - Kikerter: Det er en veldig allsidig belgfrukter som passer når som helst på dagen: "Det er en proteinkilde, den kan konsumeres i stedet for bønner eller i salater med måltider. Den brukes også mye til pasta, Hummus, det passer bra med snacks og stek blir en utmerket matbit, sier fagpersonen.
8 - Egg: Populært og sunt, egget kan bidra til å redusere sult. Kokt eller omrørt kan maten brukes når som helst på dagen: "Egget er den beste kilden til animalsk protein, det passer bra til store måltider, og erstatter kjøttforbruk, det kan brukes til frokost eller snacks. Det er en mat veldig allsidig og lett å tilberede, og sørger for metthet og viktige næringsstoffer for hud og hår og opprettholder muskelmasse ", legger han til.
9 - Tapioca: På en moderat måte og med en sunn fylling er tapioca veldig enkel å tilberede og hjelper til å slukke sult raskt. Med svært få kalorier og en kilde til karbohydrater, favoriserer maten fortsatt sunt vekttap og forbedrer vår disposisjon.
10 - Sunn chips: Søtpoteter, courgette, yams, bananer ... Hvilket foretrekker du! Bare kutt ingrediensen fint og ta ovnen med olivenolje. Det er praktisk, raskt og veldig næringsrikt, og sikrer inntak av næringsstoffer fra grønnsaker.
