Forbrenne kalorier, se musklene vokse, øke intensiteten på øvelsene ... Når vi snakker om helse, er tålmodighet mer enn dyd, det er en av nøklene til suksess, for med tiden blir hver innsats belønnet. Derfor, før du begynner å trene, hoppe, løpe, svømme og hoppe, er det nødvendig å forstå hvordan organismen vår fungerer under aktiviteter, hvordan kroppen reagerer på fysisk slitasje og tiden det tar hver person å presentere de første uttrykksfulle resultatene. Forstå mer!
Ifølge personlig trener, Marcelo Santana, avhenger hvert fysisk resultat av tre faktorer: dedikasjon, oppmøte og hvor mye du vil få resultater. "Hvis du trener fysisk aktivitet en gang, vil du ha resultater på en gang, hvis du kommer to ganger, vil du ha resultater to ganger og så videre. Det ideelle er å øve på aktivitetene 4 til 5 ganger i uken for raskere resultater og I tillegg, hvis du kombinerer kombinerte aktiviteter, for eksempel vekttrening og aerobic, er resultatene enda bedre. Derfor vil resultatet ditt avhenge av din vilje, din dedikasjon og tilstrekkethet i praksis ", forklarer fagpersonen.
Når begynner vi å legge merke til resultatene av vekttrening?
Selv om angst ofte hemmer de første resultatene, påpeker Marcelo Santana at det på kort tid er mulig å legge merke til betydelige endringer i kroppen vår:
"Med tanke på helsesiden blir en person som trenger å forbedre en ubalanse, for eksempel pusteproblemer og luftveisallergier, lagt merke til resultatet raskt. Folk som trenger å gå ned i vekt og tilpasse seg en matutdanning, etter 10 eller 15 dager er det allerede mulig å se et positivt poeng, da reduksjon av hevelse ", analyserer den profesjonelle.
Estetisk spørsmål - Når vi trener og ønsker å se resultatet med en gang, vises de på mellomlang til lang sikt. "Fra 3 til 4 måneder kan vi legge merke til på en mer konstruktiv måte når det gjelder kroppsbygging, vekst og definisjon av muskler. Det er verdt å huske at alt avhenger av livskvaliteten med fysisk aktivitet, siden sunn mat tilsvarer 70% av resultatene av idrettsutøvelse », understreker han.
Mest anbefalte fysiske aktiviteter
I følge personlig trener er aerobe aktiviteter (for eksempel turgåing, løping, dansing, svømming, sykling) de som skiller seg ut mest i smidigheten i resultatene, og det å kombinere det med vekttrening kan være grunnleggende for å forbedre effekten:
"Kroppsbygging er flaggskipet. I kroppsbygging er du kunstneren og kunsten samtidig. Du kan polere kroppen din, transformere, korrigere kroppsholdning, forbedre estetikken og gi en bedre muskulær struktur, og bytte fett mot masse Foreløpig er å miste vekt veldig knyttet til feil konsept, de tror det er vekten på skalaen, men sunt vekttap er den lave prosentandelen kroppsfett ", analyserer det personlige og understreker:
"Det er verdt å huske at raske resultater ofte krever radikale strategier, og at disse strategiene ikke er bærekraftige. Idealet er omskolering uten mye etterspørsel. Lad noe rasjonelt og at du respekterer tiden som er nødvendig for å oppnå ønsket resultat", avslutter Marcelo Santana.
