Sterke armer, vendte ben, seks pakke abs ... Å øve på fysiske aktiviteter og vente spent på styrking av muskler er veldig vanlig for de som begynner å drive sport. Men for å effektivisere denne prosessen og oppnå sunne resultater for kroppen, i tillegg til trening, har sunn mat en grunnleggende rolle. Oppdag 9 matvarer som hjelper til med den naturlige utviklingen av muskler og oppdag fordelene ved å legge dem til daglig!
Ifølge ernæringsfysiolog Thaís Leopoldo er noen matvarer uunnværlige for den naturlige utviklingen av muskler, spesielt kilder til proteiner, vitaminer og mineraler, som hjelper til med å regulere og følgelig øke hastigheten på kroppen, og dermed generere, sammen med praksis. aktiviteter, den sunne gevinsten av muskelmasse. Profesjonellen skilte under 9 viktige matvarer for å styrke musklene. Sjekk ut!
9 matvarer som hjelper muskelutviklingen
1 - Gurkemeie: Gurkemeie , også kjent som gurkemeie, er en plante i ingefærfamilien og arbeider for helsen til musklene våre. "Antioksidant, naturlig antibakteriell, mye brukt til desinfisering av kutt og forbrenninger. Det er en naturlig leveravgiftningsmiddel, hjelper til med fettforbrenningen og virker i vektkontroll. Den kan brukes til å krydre salater og legge på toppen av grønn juice og egg" , indikerer ernæringsfysiologen .
2 - Ingefær: Allsidig og med en bemerkelsesverdig smak, ingefær er en rot med betennelsesdempende egenskaper, det hjelper også fordøyelsen og lindrer kvalme. Som en termogen mat hjelper roten til å øke metabolismen, noe som bidrar til tap av kalorier og i økningen i muskelmasse. "Ingefær arbeider for å forhindre forkjølelse og influensa, og kan tilsettes i smaksatt vann, grønn juice, oppskrifter på kaker, kjeks, revet på toppen av ris, sauser og kjøtt", forklarer Dr. Thaís Leopoldo.
3 - Egg: Mat er en utmerket kilde til protein og hjelper til med proteinsyntese og muskelvekst. Det er blant de mest konsumerte maten av de som praktiserer fysiske aktiviteter. "I tillegg til å ha en god kilde til kolin, et viktig næringsstoff for å regulere hjernen, nervesystemet og det kardiovaskulære systemet. Det er den eneste naturlige kilden til vitamin D, den kan tilberedes eller omrøres. Tilsettes til salater eller hel pasta", analyserer profesjonell.
4 - Sitron: Som ingefær akselererer sitron stoffskiftet og favoriserer gevinsten av mager masse når vi trener på fysiske aktiviteter. I tillegg er den rik på vitaminer og mineraler, frukten kan komponere søte eller smakfulle tilberedninger, noe som bidrar til å berike måltidet. "Sitronsaft eliminerer uønskede stoffer og giftstoffer. Det hjelper leveren med å produsere galle, en essensiell syre for fordøyelsen. Sitronolje har også en angstdempende middel (angstdrepende middel), en type antidepressivt middel gjennom modulering av nevrotransmittere", understreker ernæringsfysiolog.
"Som alle sitrusfrukter har sitron store mengder vitamin C, og inneholder også vitamin A og E. Disse antioksidantene hjelper til med å forhindre aldring av celler og nøytraliserer frie radikaler. Kan brukes med faste vann om morgenen, i grønn juice og å krydre salater ”, legger han til.
5 - Hel druesaft: Velsmakende og næringsrik, saften er et godt valg for de som ønsker å forbedre muskelutviklingen. Ifølge Thaís Leopoldo er drikken god for å lage en deilig frokost og indikerer at drikken helst er økologisk:
"I tillegg bekjemper resveratrol i druesaft produksjonen av giftstoffer og frie radikaler og forhindrer dannelsen av fettplakk i blodkarene, og reduserer nivået av dårlig kolesterol (LDL) i blodet, og forhindrer hjerteinfarkt og hjerneslag. Blodtrykk har også en tendens til å komme under kontroll med den daglige bruken av juice. Hel druesaft bidrar til å redusere muskelskader forårsaket av trening ", forklarer ernæringsfysiologen.
6 - Søtpoteter: Kjæresten til dietter er en uunnværlig mat når det gjelder sunne kropper. "Kilde til karbohydrat med lav glykemisk indeks, søte poteter gir energi for å styrke trening og alkaliniserende midler i blodet. Selv om søtpoteter er rik på stivelse, som blir omdannet til sukker under fordøyelsesprosessen, er det i stand til potensielt å forbedre reguleringen av blodsukker, selv hos mennesker med diabetes type 2. Det kan serveres stekt, kokt, i form av puré, pannekaker eller kaker ", sier fagpersonen.
7 - Açaí: Den lille frukten er ansvarlig for å gi energi og god disposisjon for utøvelse av fysiske aktiviteter, og er en ekstremt rik næringsstoff for kroppen vår, og hjelper også til muskelutvikling. I følge Thais Leopoldo inneholder açaí antocyaniner, en type antioksidant som spiller en viktig rolle i forebygging av kreft. I tillegg hjelper açaí også med å forhindre osteoporose. Tross alt er det en mat rik på kalsium, fosfor, kalium og jern, som forhindrer og bekjemper anemi:
"Som all frukt, er også açaí en utmerket kilde til fiber. Denne mengden er tilstrekkelig for at det skal være stor metthet for de som spiser den. Derfor hjelper frukten med dietter. Den siden som kan forårsake noe problem for de som ønsker å gå ned i vekt er at açaí er rik på karbohydrater. Den kan brukes i is, juice, gelé, sammen med frokostblandinger, desserter generelt eller til og med ren ", forklarer ernæringsfysiologen.
8 - Castanha do Pará: Oljefrøet hjelper i vekttapsprosessen, dets innhold av fibre og proteiner som fremmer en metthetsfølelse og hjelper til med å utvikle muskler. "Frøets eget umettede fett gir også denne effekten, noe som får deg til å konsumere mindre mat. Selen i kastanjer beskytter også skjoldbruskkjertelen og forhindrer hypotyreose, en hormonell ubalanse som fører til vektøkning. Den kan inntas. i snacks eller ved kveldsmat ledsaget av te eller smaksatt vann, "understreker Dra. Thais.
9 - Grønn te: kjent for sin termogene effekt, for å inneholde stoffer (polyfenoler), hemmer den virkningen av et enzym, og virker dermed sammen med koffein, og øker termogenesen og oksidasjonen av fett. "Den første mekanismen får stoffskiftet til å fungere raskere, noe som forbrenner mer energi i kroppen vår, og forhindrer at det blir fett og akkumuleres. Den siste får fettet til å brukes og reduserer også akkumuleringen. Det kan være brukes mellom måltider og øker termogenesen, avslutter ernæringsfysiologen.
