Biotin, også kjent som vitamin B7, er en del av det berømte B-komplekset, som generelt fungerer for nervesystemets velvære. Men hvis vi analyserer hvert av vitaminene i denne gruppen, vil vi se at fordelene deres er forskjellige, selv om de alle er veldig viktige for at kroppen vår skal fungere godt. B1, B2 og B12 er gamle bekjente, men B7 er også viktig for kroppen vår og må være til stede i vårt daglige kosthold. For at du skal forstå mer om emnet, har vi utarbeidet en spesiell artikkel med årsakene til inntak og en liste over matvarer som er en kilde til dette næringsstoffet.
Vitamin B7 fungerer i syntesen av fettsyrer
Først og fremst må du forstå fordelene med å konsumere biotin, som tidligere var kjent som vitamin H. Generelt fungerer det i syntesen av fettsyrer i kroppen. Skjønte ikke? Husk at essensielle fettsyrer ikke er annet enn omega 3 og 6. Disse hjelper igjen med muskelvekst, forhindrer leddproblemer og til og med bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL). Til slutt unngår de nevrologiske problemer ved å påvirke overføringen av nerveimpulser.
Biotin er et vitamin som styrker hår og negler
En av de mest huskede egenskapene til vitamin B7 er at det er bra for helsen til negler og hår. Selv om det ikke er bevist at det har noe forhold til keratin (protein som er tilstede i disse to områdene av kroppen), er en ting sikkert: biotinmangel forårsaker både hårtap og svekkede negler.
Vitamin B7 er bra for huden
En annen fordel med å bruke biotin er at det er bra for huden. Og nei, det har ingenting å gjøre med kollagen og elastin, men det hjelper med metabolismen av lipider (fett), karbohydrater og proteiner. Dette forhindrer at huden tørker ut, og holder den sunn lenger.
Mat rik på vitamin B7
Nå som du har forstått fordelene med vitamin B7 i kostholdet ditt, er det viktig å vite hvor du finner det. Den gode nyheten er at biotin er veldig til stede i vår daglige meny, så det er veldig vanskelig for noen å være mangelfull i dette næringsstoffet.
Blant de som vises hyppigst har vi eggeplomme og helmelk, men i tillegg vises en god mengde biotin i følgende matvarer: fisk, brun ris, tomater, nøtter, salat, gulrøtter, løk, hasselnøtter, mandler, poteter , lever og banan. Derfor, med et variert kosthold rik på næringsstoffer, vil du neppe lide av fraværet av dette vitaminet i kroppen din.
Bivirkninger av biotin
Biotin er et vitamin som, som ethvert annet næringsstoff, ikke bør konsumeres i overkant. Blant bivirkningene som er mest slående, er hudirritasjoner og ubehag i magen. I tillegg er biotintilskudd ikke indikert for gravide, så hvis dette er tilfelle, kontakt legen din først for å finne ut om medisinen er tillatt i kostholdet ditt.
Publisert på: 12/3/2019
Vurdert på: 02.04.2020
