Å følge et balansert kosthold og kilde til viktige næringsstoffer for velvære er enklere enn det ser ut til. Med litt organisering er det mulig å ha en rik, enkel og veldig praktisk meny for å forene deg med det daglige rushen. Sjekk ut 7 sunne oppskrifter som kan bidra til å gjøre kostholdet ditt mer komplett og effektivt.
For å spise godt er det ikke nødvendig å ha store begrensninger, men det er viktig å alltid opprettholde balanse. Mandag kan for eksempel være suppedag, for å gjøre opp for en liten slip i helgen; På tirsdager kan vi tilberede fullkornspasta, mens onsdag kan brukes til salater. Bestillingen er opp til deg, så lenge de er sunne valg. Se nedenfor for noen alternativer for å gjøre menyen mer næringsrik og velsmakende for uken.
Magert kjøtt, supper, salater og fullkornspasta: de beste alternativene for din sunne meny
1 - Stekt kjøtt med karamellisert løk: Til lunsj midt i arbeidsuken eller et spesielt møte med venner hjemme, er stekekjøtt alltid et godt alternativ. For elskere av retten har denne sunne versjonen fortsatt noen karamelliserte løk. Denne oppskriften er rik på vitamin C og jern, og er perfekt for å forhindre anemi og styrke immunforsvaret. Server med fersk brun ris og en bladsalat.
2 - Gresskar suppe i terninger med grillet tofu: Denne gresskar suppen er ideell for vegetarianere, og er en kombinasjon av smaker og næringsstoffer som gjør måltidet mer næringsrikt og mindre kaloriinnhold. Tofu er rik på proteiner og hjelper til med å dekke behovet for stoffet for de som ikke spiser kjøtt. Gresskar er rike på vitamin A, C, E og B-komplekset, som gjør kroppen sunn og garanterer velvære.
3 - Tilapia-filet med grønnsaker: En fiskefilet går alltid bra, ikke sant? Selv om mange mennesker har problemer med tilberedning av tilapia, er denne oppskriften superenkel og rask å lage. Bare krydre og brun fisken med ekstra virgin olivenolje i stekepannen. Oppskriften er rik på kalium, noe som er med på å gjøre hjertet sunnere og i B-vitaminer, som balanserer kroppen.
4 - Fullkornspasta salat: Pasta er kjent for sin praktiske og allsidige. Og for å holde dietten oppdatert, er fullkornspasta det beste alternativet, siden den er rik på kostfiber og gir metthet lettere. Oppskriften gir en svært velsmakende kombinasjon: kalkunbryst og ost, et par som gjør retten saftig og lite fettfattig.
5 - Kyllingbuljong med grønnsaker og søtpoteter: For utøvere av fysiske aktiviteter kan denne oppskriften også bidra til å styrke kroppsbygningen. Kilden til proteiner og karbohydrater, med veldig få kalorier, er parabolen perfekt for å hjelpe til med rekonstruksjon og utvikling av muskler, i tillegg til å gi energi til kroppen. Dette er en sunn versjon av kyllingsuppe, en tradisjonell rett blant brasilianere. Se hvor enkelt det er å forberede og inkludere det i din daglige rutine.
6 - Torsk med kastanjeskorpe fra Pará og økologiske grønnsaker: For de som ønsker å få mest mulig ut av helgen og overraske familien, er denne oppskriften klar på bare 40 minutter, kan du tro det? Rik på vitamin A og C, hjelper parabolen med å opprettholde øyehelsen og styrke immunforsvaret. I tillegg er den fri for kolesterol og gluten, noe som gjør den ideell for de som ikke tåler stoffer.
7 - Kalvbete i mikrobølgeovnen: Mikrobølgeovnen gjør livet vårt lettere ved å gjøre oppvasken vår mye enklere og raskere å lage. Derfor vil denne oppskriften ta veldig lite tid på dagen og bringe mange næringsstoffer, for eksempel kalsium, et mineral som er ansvarlig for å styrke bein og muskler og vitamin A, som bidrar til å forhindre makuladegenerasjon. Allsidig, du kan til og med servere den med brokkoliris eller en velsmakende quiche.
