Mat rik på melatonin som vil forbedre søvnkvaliteten

Har du hørt om melatonin? Produsert av pinealkjertelen, er det også kjent som "søvnhormon", da det er ansvarlig for å slappe av sinnet og få kroppen til å sove. Men det mange ikke vet er at det er noen matvarer som kan hjelpe i denne prosessen - fordi de stimulerer hypofysen til å produsere den. Vil du vite de viktigste? Vi har listet opp 6 matvarer som hjelper til med produksjonen av melatonin.

Drueskinn er en kilde til melatonin

Nyere forskning har vist at drueskinnene har hormonet melatonin, som er indikert for de som lider av søvnløshet eller søvnproblemer. I følge en artikkel publisert i avisen "Extra" gjorde italienske forskere denne oppdagelsen ved å analysere druene som ble brukt i produksjonen av de mest populære rødvinene. Det er verdt å nevne at denne frukten også er en kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter - spesielt resveratrol, som er viktig for hjernens velvære.

Banan stimulerer produksjonen av melatonin

I tillegg til å være en kilde til kalium og viktige vitaminer, hjelper bananer også i produksjonen av melatonin. Det er fordi den har tryptofan, aminosyren som er ansvarlig for syntesen av serotonin ("lykkehormonet"). I tillegg til å gjøre sinnet mer avslappet, fremmer og stimulerer dette stoffet også utskillelsen av melatonin, og hjelper kroppen til å få en mer sunn og avslappet natts søvn.

Asparges er en kilde til vitamin C og folsyre, som hjelper til med absorpsjon av tryptofan

Asparges er mye brukt i europeisk mat, og er et mer eksotisk krydder (ikke så utforsket i Brasil), men det gir gode oppskrifter. Det mange ikke vet er at de er viktige kilder til næringsstoffer, som vitamin C og folsyre (vitamin B9), som er essensielle for absorpsjon av tryptofan i kroppen. Derfor stimulerer de også produksjonen av melatonin.

Ananas er en sitrusfrukt som er viktig for utskillelsen av serotonin og melatonin

Visste du at ananas også hjelper mye i absorpsjonen av melatonin? Det er en sitrusfrukt rik på vitamin C og antioksidanter - så det ender opp med å være viktig for utskillelsen av hormonene serotonin og melatonin. Begge er avgjørende for avslapping og velvære i kroppen, og hjelper til med å behandle problemer som angst, stress og søvnløshet.

Kikerter stimulerer produksjonen av hormoner

For de som ønsker å stimulere produksjonen av hormoner, er et annet interessant tips å begynne å konsumere kikerter på daglig basis. Denne belgfrukter er en kilde til vitamin B6 og B9, som er viktig for produksjon av nevrotransmitterhormoner (som melatonin og serotonin). I tillegg er den rik på tryptofan og forårsaker derfor en større følelse av avslapning og glede.

Havre og fullkorn hjelper til med utskillelsen av melatonin og serotonin

Å søke en diett med frokostblandinger er også et godt tips for å stimulere produksjonen av hormoner. Spesielt havre er rike på fiber (viktig for fordøyelsessystemet og nervesystemet) og har høyt innhold av tryptofan - som, som allerede nevnt, er viktig for utskillelsen av serotonin og også av melatonin. Et godt tips er å prøve å bruke denne frokostblandingen til å tilberede vitaminer, juice, yoghurt og til og med kaker og brøddeig.

Merk: For de som lider av søvnmangel, er et annet interessant tips å tilberede en beroligende kopp te om natten. Det er planter og urter som er perfekte for dette, for eksempel kamille og pasjonsblomst (pasjonsfruktplante). Her er tipset!

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken