Mens folk flest prøver å kontrollere trangen til å spise hver dag, ville mange andre gjøre alt for å være litt mer sultne. Mangel på appetitt kan, i tillegg til fråtsing, være et tegn på ubalanse i kroppen og fortjener derfor å bli oppdaget før det blir et problem. Oppdag hvordan vi kan regulere kostholdet vårt, og naturlig øke sulten, med sunne, næringsrike ingredienser som gir metthet og velvære i mye lenger tid.
Mangel på appetitt kan skje av flere grunner, alt fra følelsesmessige aspekter, som angst eller depresjon, til mangel på noe viktig næringsstoff i kroppen. Av denne grunn husker folk ofte ikke engang å mate i disse fasene. Ifølge ernæringsfysiolog Carolina Baliere er det viktigste å være oppmerksom på tegnene på at kroppen kan vises tidlig og se etter en profesjonell å følge:
"Mangel på appetitt kan gå gjennom angstproblemer, i tillegg til at det kan være skjoldbruskforstyrrelse, anemi, mangel på B12 eller til og med orm. Derfor, selv om det ikke er en vedvarende klage, eller veldig vanlig i hverdagen, er det alltid Det er viktig å rapportere til legen og ernæringsfysiologen slik at den ikke går ubemerket hen og at den kan undersøkes », legger Carolina til.
Hvordan regulere sult eller mangel på appetitt? Matutdanning er det første trinnet
I dag er det kjent at det er "biokjemisk individualitet", hvor alder, genetiske faktorer og livsstil (livsstil) tas i betraktning, som varierer fra person til person. Derfor, for å ha et innledende grunnlag, må en diettopplæring følge hver enkeltes behov.
"Du bør spise når du er sulten og ikke når du har lyst. Bare en viktig advarsel: vær forsiktig med langvarige faste for å unngå hypoglykemi eller lavt blodtrykk, i tillegg til at du mangler inntak av vitaminer og mineraler, spesielt protein. det er viktig å alltid følge opp med en utdannet fagperson, "forklarer Carolina Baliere.
Vil du øke appetitten? Invester i matkilder av vitamin B
Ifølge ernæringsfysiologen er det viktig å konsumere mat som er kilder til B-vitaminer for å forbedre appetitten. Sjekk ut noen gode alternativer og deres viktigste helsemessige fordeler:
- Quinua: Det superkraftige kornet, en kjære av sunn mat, i tillegg til å være svært næringsrik, er et godt alternativ for å regulere mat. Den er rik på kostfibre som også gir metthet lettere uten å forårsake næringsmangel.
- Bønner: En av de mest næringsrike matvarene som finnes i brasilianske retter er også viktig for å forebygge anemi og andre spiseforstyrrelser. En kilde til jern, bønner virker også i transport av oksygen til cellene og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
- Kastanjer: Enten kastanjen av Pará eller cashewnøtt, disse oljene frukt i vitaminer og mineraler. Prøv å inkludere dem i snacks eller til og med i salater, fordi de i tillegg til en behagelig smak er veldig rike på selen, mineralet som er ansvarlig for å forbedre immunforsvaret og forebygge sykdommer.
- Grønne grønnsaker: Spinat og grønnkål er gode kilder til disse vitaminene. Du kan bruke dem til hovedmåltider, sauterte eller blandet i andre tilberedninger. I tillegg er disse grønnsakene viktige for å gi andre næringsstoffer for velvære, som mineraler, jern, kalsium og fosfor.
MERKNAD: Ifølge Carolina Baliere er det viktig å konsumere komplekse B-matvarer eller kosttilskudd sammen med medisinsk tilsyn og aldri på resept av deg selv. "Vi observerer dag til dag med personens rapporter. Det er viktig å undersøke og kjenne årsaken", avslutter ernæringsfysiologen.
