Visste du at det er mulig å trene hjemme (enkelt og trygt) med bare et elastisk bånd? Ofte er folk til og med villige til å trene, men ender med å gi opp på grunn av rutine eller mangel på tid til å gå på treningsstudioet. For å hjelpe i denne forbindelse snakket vi med personlig trener Leticia Conte, som foreslo 4 øvelser med elastikk å gjøre hjemme og dermed holde musklene og hele kroppen alltid styrket. Sjekk ut!
1. Rad lukket
For å styrke musklene i armene og ryggen, er et godt tips å gjøre den lukkede slagøvelsen. For dette, husk å strekke først, og følg deretter instruksjonene til det personlige: "sitte med benet strukket og plasser strikken på foten. Hold strikken med utvidet arm og trekk tett mot ryggen. ", forklarer Leticia. Ved å gjøre denne bevegelsen gjentatte ganger, gjør du et lite sett med vekttrening, og hjelper deg med å styrke musklene dine på sikt.
2. Knebøy med minibånd
Hva med å gjøre en øvelse for å styrke benmuskulaturen og rumpa? Knebøyet, for de som ikke vet, er en veldig enkel øvelse som hjelper til med å jobbe på baksiden av kroppen og sikrer mer motstand i det lange løp. Den personlige treneren gir tips for å gjøre bevegelsen riktig, ved hjelp av et elastisk bånd: "plasser bena skulderbredde og legg elastikken rett over kneet. Knebøy og løft med kneet og føttene posisjonert til ute, "anbefaler fagpersonen.
3. Skulder bortføring med strikk
Å jobbe skuldermuskulaturen er også viktig for å skape motstand og sikre styrke i armene. For dette anbefaler kroppsøvingspersonell å trene skulder bortføring med et gummistrikk: "hold gummistrikket med begge hender og strekk armene ved skulderlinjen. Utfør deretter bevegelser som åpner og lukker gummistrikket", forklarer han. For å gi resultater er idealet å gjøre øvelsen i noen repetisjoner, ok?
4. Kalv med strikk
Ikke glem å ta deg tid til å trene leggene når det gjelder å trene benmuskulaturen. Ved hjelp av et strikk er det mulig å gjøre dette veldig enkelt og effektivt. "Sett deg med beina utstrakte og plasser elastikken på foten. Utfør deretter bevegelse og utvidelse av føttene", anbefaler Leticia. Denne øvelsen består i utgangspunktet av å bevege føttene oppover (bringe spissene på føttene nærmere leggen) og nedover (strekke spissene på føttene). Med denne enkle bevegelsen er det mulig å styrke kalvene og følgelig bena generelt. Interessant, ikke sant?
Hva er fordelene med elastiske øvelser?
Hvis du ikke har mye tid til å trene til daglig, er alternativer med strikk alltid veldig velkomne. Ifølge personlig trener er dette nettopp en av de største fordelene med å satse på elastiske øvelser. "Motstandsøvelser med gummibånd garanterer en rekke fordeler: de er lave kostnader, tillater en rekke øvelser for forskjellige muskelgrupper, har større tilpasningsevne til ethvert fysisk rom, kan brukes til individuelt eller gruppearbeid, forenkle planlegging og gjennomføring av treningsprogrammet, tillate å sette forskjellige trekkrafter og gir også mye sikkerhet for de som gjør det, avslutter Leticia.
