Hvem har aldri nedsatt følelsene sine i sult? Ja, mat er ofte "fluktventilen" som mennesker finner for å lindre øyeblikk av angst eller til og med frustrasjon. En chocolatinho her, en annen søt der, sannheten er at denne vanen kan ende opp med å bli en avhengighet, et overspising, som i fremtiden kan forårsake helseproblemer. Derfor er det alltid godt å være oppmerksom på våre daglige handlinger for å oppdage disse overdrevene, og hovedsakelig søke sunne og mer naturlige løsninger for å balansere sinn og kropp.
Siden denne "galne sulten" skjer på grunn av angst, er det første trinnet for de som ønsker å opprettholde gode spisevaner, å søke en bedre livskvalitet, uten så mye stress og for høye belastninger. En liten pause fra forpliktelser i hvile og fritid er den beste tiden for det. Enten gjennom en hobby, sport eller annen aktivitet som tar bort virkeligheten din i noen tid. Forlikt med dette kan en matutdannelse, tilpasset og i henhold til din smak og behov, tilberedes av en profesjonell i området (ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog).
Lær hvordan du kan kontrollere metthet med matvarer med høy fiber
Et av de viktigste punktene for å unngå trang til å spise på uriktige tider på dagen, og hovedsakelig å søke godbiter som ikke er bra for helsen din, er å holde kroppen balansert og med en bedre metthetsfølelse. Dette kan oppnås med et høyere inntak av kostfiber, stoffer som bremser utslipp av sukker i blodet, og hjelper med å kontrollere appetitten. I tillegg er fibre i stand til å eliminere urenheter fra kroppen, tømme magen og forbedre fordøyelsen.
Blant de viktigste kildene til kostfiber kan vi fremheve:
- Hele matvarer: Makaroni, ris, mel og vegetabilske oljer, blant mange andre produkter i denne versjonen, har skjellene intakte. Disse peelingene har mer kostfiber og anbefales derfor mer for vårt forbruk. I tillegg er hele matvarer mer egnet for bruk i oppskrifter for diabetikere, da de bedre kan kontrollere blodsukkernivået.
- Frukt: De er naturlig kilder til kostfiber. Fra de mest forbrukte, som eple, banan, ananas, mango og kokosnøtt, til eksotiske frukter, som ananas og kino, kan alle brukes på forskjellige måter for å øke fiber i hverdagen. De kan brukes integrert, i form av juice, vitaminer, i søte oppskrifter, sauser eller tilhørende salater.
- Korn og frø: Chia, quinoa, linfrø og mange andre, regnes som "supermat" er ikke rart. De har høye konsentrasjoner av kostfiber og bør derfor brukes daglig i kostholdet vårt. Dens ernæringsmessige sammensetninger favoriserer metthet og forbedrer tarmfloraen.
4 trinn for å kontrollere angst med sunn mat
- Unngå raffinerte produkter med store mengder sukker
- Tyg riktig og spis uten hast
- Ikke faste fort
- Varier den daglige menyen
