Vi aksepterer utfordringen med å gjøre guidet meditasjon i 10 dager! Finn ut hvordan det gikk

Anbefalt produkt

Urte mynte te Taeq 15g

Har du noen gang ønsket å gjøre meditasjon og ikke vet hvor du skal begynne? Guidet meditasjon kan være et godt alternativ! Tross alt kan du øve på det hjemme, bare lytte til stemmen til personen som veileder deg (selvforklarende, nei?) Til tilstanden med dyp konsentrasjon. For å finne ut om denne teknikken virkelig fungerer, bestemte Conquiste Sua Vida-teamet seg for å teste forskjellige typer guidet meditasjon. I 10 dager setter vi av noen minutter av dagen for å prøve å gå i en meditativ tilstand og finne ut om det virkelig kan påvirke livet vårt på en positiv måte. Finn ut hvordan utfordringen gikk!

Ana Carolina Porto, 26 år

Dag 1

Jeg valgte å bruke applikasjonen "Medite.me", som var kul, fordi den begynner å vise en video som lærer hvordan man skal meditere, for å finne et rolig sted som gir ro. Han foreslo også å legge en pute på gulvet og prøve å sitte i lotusposisjonen. Deretter guidet fortelleren meg og lærte meg å holde fokus og holde tankene mine borte - "takk meg og gi slipp", sa han - men sannheten er at jeg ikke engang hadde dette problemet fordi jeg var så fokusert på det han sa. Jeg hørte også stillheten i hjemmet og omgivelsene, til jeg kjente hjerteslag. Jeg syntes det var utrolig hvordan jeg med noen enkle metoder klarte å fokusere så mye og fokusere på meg selv. Uansett vet jeg ikke om dette vil ha noen praktisk effekt på dagliglivet mitt. Vi får se.

Dag 2

Jeg gikk for å meditere veldig sent, rett før middag for å legge meg. Jeg var sliten, men jeg hadde ingen problemer med å konsentrere meg. Det interessante er at ideen var å lære å drive tanker bort, og for øyeblikket er det en som har tatt mer oppmerksomhet enn de andre. Jeg tror jeg klarte å legge den til side og fokusere mer på min egen kropp, pusten min og balansepunktet mitt. Men igjen vet jeg ikke om det forandret noe på min tid.

Dag 3

Jeg følte kroppen mer avslappet. Jeg lærer å ikke bli for knyttet til tanker som opptar hodet mitt for mye, og jeg føler at det på en måte har hatt en effekt. Jeg merker også at pulsen endrer seg, og jeg føler at den endrer seg litt en stund. Jeg tror dette skyldes den mer intense pusten.

Dag 4

Jeg tilbrakte ettermiddagen på en bursdag og bestemte meg for å meditere så snart jeg kom hjem. Jeg følte en følelse av avslapning og en større vibrasjon i kroppen min. Det var ikke bare hjerterytmen, men også vekten av kroppen som helhet. Jeg tror ikke vi har for vane å prøve å få kontakt med oss ​​selv, så kanskje det føles annerledes.

Dag 5

Jeg startet veldig bra. Hver gang jeg mediterer, føler jeg litt ryggsmerter, men dagens meditasjon fikk meg til å ta hensyn til dette problemet, slik at det ikke plaget meg. Problemet er at under meditasjonen ble jeg ganske distrahert, og jeg var ikke i stand til å holde meg så fokusert. Var det søvn? En dag vil jeg prøve å meditere om morgenen, i stedet for før jeg legger meg.

Sjette

Jeg klarte å konsentrere meg bedre og hadde en følelse som er vanskelig å beskrive. Ideen om å tømme tankene mine er ganske interessant, og denne gangen gjorde det meg litt følelsesløs. I morgen avsluttes de 7 meditasjonene til grunnmodulen. Vi får se hvordan det går senere.

Dag 7

Selv om jeg ble litt distrahert, klarte jeg å rydde tankene igjen, noe som ga meg en dyp fred. Denne gangen slo jeg også av et av lysene og la bare lampen være på, noe som ga et bedre klima for meditasjon. Jeg avsluttet den første meditasjonssyklusen, som varer 7 dager, og jeg må starte den avanserte til de neste 3. En ting er sikkert: Jeg sov godt og dypt, som det har vært siden jeg begynte å meditere.

Dag 8

Det var den verste dagen ennå. Etter de vanlige meditasjonene fant jeg bare veldig store meditasjoner, og jeg endte med å velge en refleksjonsmeditasjon, som var mindre. At man kunne gjøre å ligge og jeg bestemte meg for å prøve det. Problemet er at, i tillegg til at naboen min hadde en høy TV og bråket, likte jeg ikke fotavtrykket til denne typen meditasjon så mye. Guiden stilte flere spørsmål som ikke snakket så mye til meg. I morgen skal jeg prøve tidligere og en annen.

Dag 9

Jeg gjorde en ny syklusmeditasjon, og jeg synes den var den beste så langt. Faktisk bestemte jeg meg for å gjøre det om morgenen, for å unngå støyproblemet om natten. På den måten kan jeg bruke mer tid, fordi jeg ikke er sliten. "Problemet" er at han snakker om året før, og det er juni, men jeg prøvde å tenke på de siste 12 månedene. Temaer som kjærlighet, takknemlighet og fred ble nevnt og opplevd. Det er interessant å tenke at vi kan være mye mer takknemlige for folk, ikke sant? Jeg brukte mer tid i en meditativ tilstand og ble ikke så fokusert. Jeg tror også det hjalp meg å tenke på saker som har plaget meg. Det største problemet er at fordi det var stort (19 minutter) hadde jeg føttekramper. Ingen forteller deg dette før du gjør meditasjon!

10. dag

Jeg våknet enda tidligere for å meditere uten å være for sent på jobb - akkurat som i går. Jeg gjorde en meditasjon på fargene, og det virket for meg at dette var det jeg burde ha gjort etter å ha fulgt det grunnleggende. Det varte i 19 minutter og var til og med interessant. Da jeg var ferdig slo jeg ikke på TVen igjen (jeg liker vanligvis å se avisen om morgenen), jeg foretrakk å være stille, slik jeg alltid gjør når jeg er ferdig med meditasjon. Men en halvtime senere startet jeg allerede en podcast mens jeg vasket oppvasken, uten å føle så mye konsentrasjon. Jeg tror meditasjon virkelig fungerer best for meg om natten.

Konklusjon

Jeg synes det var en veldig kul opplevelse, hovedsakelig fordi jeg innså at jeg kan meditere og tømme tankene mine. Jeg tror også det fikk meg til å reflektere over noen viktige ting i livet mitt, og nettopp av den grunn tror jeg det var verdt innsatsen.

Samtidig tror jeg at det ideelle for meg er å meditere om natten eller kanskje når jeg har et problem som plager meg. Jeg vet fortsatt ikke om jeg kommer til å fortsette, men jeg foretrekker å se etter noe kortere, kanskje 5 minutter, fordi jeg tror at jeg vil ha mer tålmodighet til å gjøre det.

Carolina Damasceno, 22 år

Dag 1

Jeg begynte å meditere med "5 minutter" -appen, som anbefales på internett. Jeg setter det i det første alternativet i appen, der bare en beroligende sang spilles for deg for å lukke øynene og slappe av alene. Jeg hadde inntrykk av at bare med noen som snakket (gjorde en guidet meditasjon) ville jeg virkelig kunne slappe av, men det viste seg at jeg var i stand til å roe meg ned bare ved hjelp av musikk. En veldig god taktikk jeg brukte var å forestille meg et lysflekk midt i pannen ... Og at alt (og alle) rundt meg også var lyspunkter. Jeg lærte dette en gang, da jeg besøkte et meditasjonssenter her i Rio de Janeiro. I mitt tilfelle er denne teknikken super sikker!

Dag 2

Den andre dagen valgte jeg også å meditere om natten, etter å ha skrevet monografien min litt mer. Jeg var veldig sliten og stresset, så jeg trodde det var den perfekte tiden å meditere. Denne gangen valgte jeg det andre alternativet i appen, som var en lyd ledet av en kvinne som snakket på spansk, med en veldig rolig stemme. Hun ba oss forestille oss en veldig stor gjennomsiktig kule, åpne sfæren og legge alle problemene, plagene, smertene og tankene inne i den, og deretter lukke den. Jeg lot meg lede av ordene, men til slutt så jeg at jeg allerede var blitt distrahert litt ... Jeg tror at jeg, hovedsakelig på grunn av trettheten, hadde vanskelig for å fokusere på ordene på spansk. Jeg hadde hatt glede av lyden den første dagen, med den rolige musikken.

Dag 3

Jeg bestemte meg for å slutte å lytte til appen og begynte å lytte til en guidet meditasjon på YouTube (på "Yoga for You" -kanalen). Med en gang følte jeg allerede en stor forbedring, fordi de bruker mindfulness-teknikken mye (for å være oppmerksom i øyeblikket). Før jeg sovnet, tok jeg på lyden i 5 minutter og fulgte alt guiden sa. Jeg trakk pusten dypt, fokuserte på det nåværende øyeblikket, og det var som om jeg virkelig koblet meg fra resten av verden. Jeg ble mye lettere og sovnet rett etterpå.

Dag 4

Jeg liker virkelig å gjøre denne guidede meditasjonen - det har hjulpet meg å være mer rolig og å kontrollere mer angst i løpet av denne perioden når jeg gjør monografien min. På den fjerde dagen valgte jeg den samme videoen fra forrige dag, som snakket mer om å fokusere på pust, lyder og nåtid. Det har vært flott å gjøre meditasjon om natten, for etterpå sover jeg allerede rett og blir mer avslappet, uten å tenke på tusen ting.

Dag 5

Jeg hadde det vanskelig å sove, og meditasjon hjalp til med å ringe søvn og roe meg ned. Jeg tror jeg alltid vil ty til denne metoden nå ... Sett på en guidet meditasjon for å unngå søvnløshet og ro ned de dagene da jeg har en frist. Jeg lyttet til den samme guidede meditasjonen fra de foregående dagene, for den hadde vært veldig sikker!

Sjette

Jeg gjorde en 10 minutters meditasjon, og det hjalp veldig på å roe meg ned. Jeg hadde en viktig frist for å levere monografien på fredag ​​(for 3 dager siden). Jeg var veldig stresset, og før jeg gikk i dvale valgte jeg å lytte til videoen på 10 minutter. Akkurat som den andre, lærer denne videoen deg å puste rolig og dypt, å holde deg mer i øyeblikket (legg merke til fjerne og nære lyder for eksempel) og har også noen øyeblikk av stillhet (bare med musikk) slik at du bare kan fokusere på å puste . Til slutt innså jeg at jeg var så avslappet at jeg praktisk talt sov.

Dag 7

Den dagen sov jeg hjemme hos kjæresten min og gjorde meditasjonen med ham. Vi satt på sengen med en veldig rett ryggrad, gjorde belysningen mykere og la den guidede meditasjonen på YouTube. Det var 5 minutter med ro og pust, og jeg kjente en tung vekt komme av skuldrene mine. Det jeg liker best er å fokusere bare på pusten min ... Det ser ut til at hele verden forsvinner. Selv om kjæresten min var der ved siden av meg, følte jeg at jeg var alene. Han likte også mye meditasjon, ble mer avslappet og så - til tross for at han hadde en liten lur - gikk vi for å se serien på en god måte.

Dag 8

Noe av det vakreste med meditasjon er at du blir bedre kjent med og elsker deg selv. Den 8. hørte jeg på den samme 10-minutters videoen, og til slutt følte jeg meg mye mer i fred. Det beste er at lydene har roet meg og kalt meg til å sove, selv på dager da jeg er mer plyndret på grunn av CBT. Jeg føler meg veldig forbedret i løpet av natten - jeg har ikke hatt et mareritt, jeg tar ikke lang tid å sove og jeg våkner ikke om natten.

Dag 9

Jeg bestemte meg for å lytte til en video som var litt lenger på kanalen (ca. 15 minutter), og det ordnet seg. Jeg lå på sengen med ryggraden rett (ingen pute), slo av lyset, lukket øynene og fokuserte på videolyden. I likhet med de andre snakker denne også om å fokusere på det nåværende øyeblikket. Jeg klarte å slappe av kroppsmuskulaturen - ben, rygg, armer og til og med ansiktet. Jeg ble ganske søvnig og sov allerede med en gang.

10. dag

Den siste dagen valgte jeg å lytte til lyden på 10 minutter igjen, og det var en flott opplevelse! Jeg ønsket å sove tidlig for å våkne uthvilt i morgen, som er lørdag, og skrive mer av monografien. Jeg fokuserte mye på å puste, på hvor avslappet kroppen min var og prøvde å trekke meg fra alt annet. Det som er bra med meditasjon er at det får meg til å glemme problemene helt, selv i noen minutter. I denne fasen jeg lever har jeg hele tiden tenkt på CBT - det er en bekymring som ser ut til å hjemsøke meg hele dagen. Men når jeg mediterer, kan jeg på en måte glemme og bare fokusere på velvære i det øyeblikket.

Konklusjon

Jeg tilpasset meg veldig godt til denne meditasjonsrutinen (enda mer fordi de bare er noen minutter om dagen), og jeg innså bare positive poeng i denne opplevelsen. Jeg følte meg allerede mye lettere, produktiv (gjorde litt av monografien min hver dag) og mye mer avslappet ved sengetid. I det daglige rushen ender vi opp med å glemme å ta oss litt tid til å praktisere egenomsorg. Bare dette er en av de viktigste tingene, og det gjør en stor forskjell for vår følelsesmessige helse.