Travle dager, hektisk rutine, rush av alt. Galskapen i hverdagen ser ut til å være en perfekt unnskyldning for å hoppe over måltider, "dekke over" sult og ikke ta hensyn til kvaliteten på maten vår. Mangelen på tid kan imidlertid ikke være en grunn til uforsiktighet og glid i menyen. Å følge de riktige timene av hvert måltid er viktig for at kroppen skal fungere godt og for at kroppen skal svare positivt, med styrke og energi!
Det være seg frokost, lunsj, snacks eller middag, du bør ikke gi avkall på noen av disse måltidene. I følge ernæringsfysiolog Patrícia Bertoni Brotherhood er alle disse øyeblikkene viktige for at kroppen skal tilegne seg de nødvendige næringsstoffene for funksjonelle prosesser i løpet av dagen:
"Det er gjennom hovedmåltidene at mengdene av næringsstoffer må ivaretas. Når man hopper over måltidet og personen blir veldig sulten, er det for eksempel sannsynlig at de ender med å foretrekke raske eller industrialiserte snacks, og velge mat med lav næringstetthet. Derfor er det så viktig å tilpasse maten til individuelle behov, forklarer fagpersonen.
4 gode grunner til å følge måltidene
1 - Næret organisme: I følge ernæringsfysiologen er kroppen ernæringsmessig mangelfull når vi ikke følger fôringsplanene, da vi kan undertrykke noen viktige matgrupper: "For eksempel: slutte å spise og spiser bare en frukt, vi slutter å tilby protein i dette måltidet. Det vil være nødvendig å justere individets daglige kvoter for ikke å falle inn i feilen med en diett som mangler proteiner ", analyserer eksperten.
2- Det genererer større metthetsfølelse: Hvis du spiser for mye, kan en av årsakene være din lidelse i spisetider. Når vi hopper over et måltid, blir vi dobbelt så sultne når vi spiser igjen. Denne praksisen kan føre til gluttony, vektøkning og til og med overbelaste magen under fordøyelsesprosessen.
3 - Det forårsaker velvære Når det er ernæringsmangel, kan den enkelte føle seg syk, og ha noen symptomer forårsaket av hypoglykemi: "Svakhet, svimmelhet, svette, nedsatt ytelse på jobben, irritabilitet, blant annet. Dette kan også føre til besvimelse. ", advarer ernæringsfysiologen
4 - Reguler hormoner: Hormonene dine kan virke mot deg: "Hvis du velger timevis med faste etterfulgt av en diett rik på karbohydrater, vil insulinet ditt øke og bidra til avsetning av kroppsfett", legger fagpersonen til.
Å spise hver tredje time er best
For å følge en tilstrekkelig diettplan og fullføre ernæringsmessige rammer som er nødvendige for vårt velvære, er fagpersonens viktigste anbefaling å spise hver 3. time, og dermed favorisere mangfoldet av næringsstoffer vi trenger. Imidlertid, søk hjelp av en ernæringsfysiolog for å sette opp en diett som tilfredsstiller dine behov og fordeler for helsen din.
