Hvem drømmer ikke om å ha en idrettsutøvers helse, kaste bort styrke og energi til daglig og, på toppen av det, å vise en slank kropp, med et leget ben og den seks-pack abs? Alle av oss, ikke sant? Den gode nyheten er at for å oppnå disse fysiske målene trenger vi ikke nødvendigvis å være en stor olympisk mester! Ved å følge gode vaner i rutinen er det mulig å oppnå denne livskvaliteten selv med forpliktelsene og å løpe fra dag til dag.
Ifølge sportsnæringseksperten, Luiza Soares, er det viktigere enn å dedikere seg utelukkende til sport, slik profesjonelle idrettsutøvere gjør, bevisstheten om å opprettholde en sunn, balansert levestandard, og i henhold til våre individualiteter og behov, alltid respekterende kroppens grenser, er det grunnleggende å la organismen være sterk, regulert og i full funksjon. Nedenfor skilte hun oss en kort liste med 6 tips for å starte en sportslig livsstil. Sjekk ut!
6 tips for atletens helse!
1 - Sunn mat: For Luiza Soares er det nødvendig å konsumere tilstrekkelige mengder makronæringsstoffer, proteiner, karbohydrater og fett: "Protein er et næringsstoff som er ansvarlig for strukturen til organismen, som utgjør organer, vev og muskler. I tillegg til å danne enzymer karbohydrater er en rask energikilde for kroppen og er ofte nødvendig for å fylle på eller gi energi raskt i begynnelsen eller gjennom fysisk aktivitet, mens fett også er en kilde til energi for kroppen, og danne hormoner, cellemembran og hjelpe til med absorpsjon av fettløselige vitaminer ", analyserer ernæringsfysiologen.
2 - Hvile: Selv om den daglige rutinen er slitsom og ekstremt travel, blir gode natts søvn, når det gjelder kvalitet og kvantitet, viktig for å opprettholde god helse og ha disposisjon: "Mengden søvn er timene vi sover (anbefalt er 8 timer), og kvaliteten er relatert til søvnens kontinuitet og dybde. For dette er det viktig å sove i et mørkt og stille miljø, unngå å se på mobiltelefonen og fjernsynet rett før du går i dvale, sove på et behagelig sted og for noen unngå sakte fordøyelsesmat og alkoholforbruk om natten ”, advarer Luiza.
3 - Øvelse av fysisk aktivitet: Du kan ikke oppnå en idrettsutøvers helse uten å drive sport, kan du? Vær regelmessig i praksis for å oppnå fordelene som er nødvendige for din livskvalitet: "Det nytter ikke å dedikere noen få dager i uken til å øve. Fysisk trening bør være en del av rutinen, aktivitetstypen kan variere og noen dager kan være mindre intens, og denne aktiviteten kan være å gå, sykle, vandre eller gå utendørs. Vi bør alltid konsultere en kroppsopplærer og lege for å finne ut hvilken aktivitet og intensitet som er best egnet ", understreker spesialisten.
4 - Soleksponering: For ernæringsfysiologen er det også veldig viktig å nyte solen. Denne eksponeringen bør gjøres til de angitte tidene (før kl. 10 og etter kl. 16.00), for å øke absorpsjonen av vitamin D i kroppen. "Vitamin D, som til tross for å ha dette navnet, faktisk er et hormon, er til stede i noen matvarer, men den mest effektive måten å syntetisere det er gjennom soleksponering. Bare 15 til 20 minutter med eksponering daglig, hovedsakelig på lange bein, som armer og ben, uten solkrem (den bør brukes i ansiktet og påføres hvis eksponeringstiden blir forlenget), informerer fagpersonen.
5 - Vanninntak: Omtrent 60% av kroppen vår består av vann, det vil si at vi trenger riktig inntak, siden det virker i praktisk talt alle kroppens prosesser. "Eliminering av giftstoffer, reduksjon av hevelse, forebygging av kramper, riktig funksjon i fordøyelsessystemet og kardiovaskulærsystemet, forbedrer utseendet på hud, negler og hår, forbedrer ytelsen under fysisk trening", forklarer ernæringsfysiologen og gjentar:
"Man kan ikke forvente å føle seg tørst etter å drikke vann. Et godt tips er å alltid ta med en flaske og fastsette hvor mange ganger du skal fylle den i løpet av dagen, slik at du på slutten av dagen har fått i deg mellom 2 og 3 liter vann. flasken skal helst være laget av glass, rustfritt stål eller BPA-fri plast. Engangsplastikflasker skal ikke brukes på nytt eller utsettes for solen ", legger ernæringsfysiologen til.
6 - Reduksjon av stressnivået i det daglige: Stress øker hormoner som svekker vår disposisjon, immunitet, søvn, sportsytelse og helse generelt. "Det anbefales at vi har øyeblikk av fritid, øyeblikk å gjøre ting vi liker med mennesker vi vil ha rundt og øyeblikk alene som skal reflektere", understreker Luiza Soares.
* Luiza Soares (CRN 17100444) ernæringsfysiolog utdannet fra UFRJ og postgraduate student i sport og funksjonell ernæring. Profesjonellen gjør siden hennes på Instagram tilgjengelig for informasjon og kontakt: @nutricionistaluizasoares
