Helse, velvære, konsentrasjon, balanse, avslapning ... Vi prøver alle å forbedre livskvaliteten hver dag, ikke sant? Derfor blir flere og flere nye metoder studert og forbedret for å få den beste følelsen av sunn kropp og sunt sinn i rutinen. Ballen nå er "Mindfulness", en meditasjonsteknikk som tar sikte på å fokusere på bare en ting og la distraksjoner være til side, selv for et kort øyeblikk.
Ifølge Katya Stubing, en Mindfulness-lærer ved "SaberSer" -senteret i São Paulo, består meditasjonsteknikken av tre søyler: opplæring av oppmerksomhet, dyrking av en mer skånsom holdning, unngå overdreven vurdering og dyrking av frivillig intensjon, støtte interesse for ting, mennesker og livshendelser. Profesjonellen svarer på andre spørsmål om Mindfulness. Sjekk ut!
1 - Hva er teknikkene som brukes i Mindfulness?
Ulike meditasjonsteknikker brukes, fra praksis som trener konsentrasjon og oppmerksomhetsfokus, til praksis som hjelper til med å opprettholde oppmerksomheten til det nåværende øyeblikket på en bredere måte, og gjenkjenner hva som skjer på forskjellige nivåer (mental, emosjonell og kropp). Noen protokoller jobber med disse formene for meditasjon på en mer blandet måte. Jeg jobber spesielt på en mer "trinnvis" måte, der vi starter med opplæring av fokusert oppmerksomhet, og går videre til opplæring av bredere oppmerksomhet (i 8-ukers opplæringskurs i oppmerksomhet - T8SM). "
2 - Hva er hensikten med denne typen meditasjon?
Opprinnelig, i buddhisttradisjonen, brukes disse praksisene til å trene sinnet og gjøre det mer fredelig og "temmet", slik at mer avanserte meditasjonsteknikker kan oppleves godt. I sin moderne og sekulære versjon er mindfulness ment å hjelpe folk til å være mer oppmerksomme på det som skjer i hvert øyeblikk, redusere impulsiv reaktivitet og utvikle større empati med seg selv og med andre.
3 - Hvem kan praktisere Mindfulness?
"Alle kan øve så lenge alles forhold respekteres. For eksempel trenger barn og ungdom eller personer med fysiske eller psykiske helseproblemer godt trente fagpersoner og praksis tilpasset deres forhold. Det er viktig å merke seg at helseprogrammer. , i skoler og selskaper har blitt populært og tilgjengelig på grunn av denne "moderniseringen" av meditativ praksis. I mange mer tradisjonelle sammenhenger godtas for eksempel ikke personer med psykiske helseproblemer som studenter. "
4 - Hva er de nødvendige forholdsregler for de som vil begynne å øve?
"Den som ønsker å begynne å trene og ikke har mer spesifikke helsemessige forhold, kan starte gjennom applikasjoner eller informasjon tilgjengelig på internett. For de som ønsker en mer orientert opplevelse, er det muligheter for korte opplevelser (fra 3 til 6 timer). ønsker å gå dypere, er idealet 8-ukers trening, det eneste formatet som virkelig støtter forskning. De som ønsker å øve seg på å høste spesifikke helsegevinster, for eksempel å redusere depresjon eller angst, anbefales det å søke en kvalifisert fagperson. "
Profftips: Hvordan begynne å trene i mindfulness?
I følge Katya Stübing er det mulig å begynne å trene i mindfulness ved å bruke det som kalles uformell praksis. De er enkle øvelser, vanligvis under rutinemessige aktiviteter, som vi gjør på automatisk, for eksempel å pusse tenner, drikke vann, bade, gå osv.
"Invitasjonen er å vie deg til den valgte aktiviteten og til de sensoriske oppfatningene av aktiviteten, for eksempel børstehårene på tannkjøttet, smaken av tannkrem og temperaturen på vannet. går tilbake til de taktile opplevelsene, tar en ærlig interesse for aktiviteten, i detalj ”, avslutter fagpersonen.
* Katya Stübing har en mastergrad i helsevitenskap fra FMUSP, med klinisk prøveforskning, som tilpasser mindfulness meditasjonsteknikker for pasienter med spiseforstyrrelser. Læreren gjør nettstedet Núcleo SaberSer-prosjektet tilgjengelig for kontakt: www.nucleosaberser.com
