Dessverre er det å gå gjennom tider med stress noe som har blitt rutine i hverdagslivet i store byer. Enten på grunn av høye forurensningsnivåer, støy fra biler eller til og med presset for å overholde tidsfrister, til slutt er resultatet ett: mental utmattelse, ofte etterfulgt av frustrasjon eller til og med angstanfall. Den positive siden er at det er mulig å stresse ned gjennom noen avslapningsteknikker. Møt noen av dem og begynn å nyte dagene på en mer fredelig måte!
1. Pusteøvelser
Visste du at det er noen pusteøvelser som hjelper deg med å roe sinnet? Det beste er at de kan gjøres hvor som helst, enten hjemme, på jobben eller til og med på gaten. Alt du trenger er litt konsentrasjon.
En flott teknikk er å puste dypt med det ene neseboret og puste ut gjennom det andre - dette er også en god måte å kontrollere angst på. Et annet forslag er å puste inn i tre sekunder, holde luften i tre til og puste ut i ytterligere tre. Gjenta sekvensen et par ganger for å redusere nervøsiteten og gjøre tankene dine mer avslappede.
2. Meditasjon (guidet eller ikke)
Det er allerede kjent at meditasjon er en fin måte å kontrollere angst på, og det er derfor den må være på listen over avslapningsteknikker. Øvelsen beroliger også sinnet, og er perfekt for de som er så stressede at de drømmer om å jobbe i hvilemomentene.
Det er mulig å øve det i en gruppe eller alene, den andre teknikken er kjent som guidet meditasjon. En god ide er å søke etter apper og videoer på YouTube med fagpersoner som guider deg helt gratis til meditasjonstilstanden. Prøv noen få og prøv å ta i bruk denne praksisen daglig for bedre å forstå fordelene.
3. Smil alltid
Det virker enkelt, og ofte dumt, men det er det ikke! Det er fordi smilende er en av de beste måtene å slappe av på, vet du? Det er fordi vi i det øyeblikket produserer serotonin og endorfin, hormoner som er kjent for å gi lykke og velvære. I tillegg øker smilet selvtilliten, stimulerer blodsirkulasjonen og forbedrer hjernens funksjon. Utrolig, ikke sant?
4. Yoga
Yoga reduserer angst og lindrer kroppssmerter - som igjen ofte er forårsaket av muskelspenninger forårsaket av stress. I tillegg fremmer øvelsen fysisk kondisjonering, og å trene regelmessig er bare en annen måte å slappe av, da øvelsen får kroppen til å produsere serotonin. Det er godt å huske at det finnes flere typer yoga, så det er bare å velge favoritt og begynne å øve!
5. Gjør-i, selvmassasje
Har du hørt om Do-in? Det er ikke noe annet enn en kinesisk selvmasseringsteknikk, som er perfekt for å hjelpe kroppen til å slappe av. Selv om det er nødvendig å ta et kurs for å øve det riktig, er det alltid godt å huske at selvmassasje i forskjellige deler av kroppen hjelper deg å slappe av. Vårt tips er å se etter videoer fra eksperter på internett som lærer teknikker som du kan bruke hjemme uten vanskeligheter, og som vil gi gode resultater.
6. Spis godt
Til slutt, da det ikke kunne være noe annet, er det viktig å ta vare på maten! Med andre ord: det er nødvendig å unngå å spise stress gjennom sunne vaner. Det vil si investere i naturlig mat og legge til side industrialiserte matvarer. Sats også på omega 3, som er viktig for hjernens helse, som ender opp med å produsere serotonin. Å ha en diett rik på forskjellige næringsstoffer vil gjøre det mye lettere å slappe av på daglig basis. Hvis du vil ha en mer umiddelbar effekt, kan du satse på beroligende te, som har egenskaper som slapper av kroppen og beroliger sinnet. Så det er ingen feil!
