Å samle venner, dele lag og det "utakknemlige" oppdraget om å velge hvem som skal pippe spillet ... I fotballlandet er det å treffe den tradisjonelle ballen på søndag en av vanene som er mest praktiserte av brasilianere, behandlet nesten som et ritual av oss kultur. Og for mange er det bare moro eller et øyeblikk av mental avslapning, for andre er det en tid i uken å la ledigheten være til side og øve litt fysisk aktivitet i en gruppe. Oppdag helsemessige fordeler av denne øvelsen.
Mellom dribling, utveksling av pasninger og et spark på mål er bevegelsene på banen gode handlinger for å handle til fordel for kroppen vår. Ifølge professor i kroppsøving William Isél, hjelper praksisen til og med med vekttap, kan bidra til å komme ut av en stillesittende livsstil og forbedre følelsen av velvære og livskvalitet for utøvere, så lenge vi har litt kroppspleie og Fôringen. Sjekk fordelene med fotball som er oppført av proffen:
Se 4 fordeler med fotball i helgen
1 - Forbedre kardiovaskulær aktivitet: Regelmessige fysiske aktiviteter bidrar til å gjøre hjertet vårt sunt, fritt for sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol, i tillegg til andre hjertekomplikasjoner som hjerteinfarkt eller hjerneslag. I tillegg stimulerer det blodsirkulasjonen, og forhindrer tilstopping av arteriene.
2 - favoriserer immunforsvaret: Fotballkampen får hele kroppen til å bevege seg, gjør den aktiv og øker kapasiteten til vårt forsvarssystem. Ved å forbedre kardiovaskulær, respiratorisk og til og med fordøyelseshelse er fotball en øvelse som gjør kroppen sterkere og mer forberedt.
3 - Sosialisering: Akkurat som sport kan være til fordel for kroppen vår, gagner det også vårt sinn. Å samle venner for å slå en ball bidrar til å redusere nivåer av stress og angst: "Det er viktig for kroppen, da den frigjør hormoner av glede", forklarer professoren.
4 - Styrker muskulaturen: Å spille fotball handler hovedsakelig om å styrke underekstremitetene, forbedre muskelmasseøkningen, øke styrken og den fysiske kondisjonen til utøveren. Når det er forbundet med en annen vanlig praksis, hjelper fotball også til å redusere kroppsfettet.
Essensiell omsorg for sport
Professor William Isél trekker frem noen viktige forholdsregler for de som driver med sporten. Sjekk ut:
- Strekking: Før og etter fysiske aktiviteter er tøying uunnværlig: "Dessverre strekker de fleste seg ikke og ender opp med forkortede muskler. Når det topper for eksempel på tidspunktet for spillet, ender det opp med muskelstrekning og andre muskelproblemer. og ligamentøs ", advarer fagpersonen.
- Gjør sport til en rutine: Anbefalingen er minst to og en halv times aktivitet per uke. Derfor er det viktig å knytte fotball til en annen aktivitet for å fullføre din sportsrutine: "Gjør fysisk aktivitet til en rutine, og ikke bare en "unnskyldning" for å sosialisere og ta en øl i helgen, sier William.
- Vær oppdatert med legen: Å gjøre rutinemessige undersøkelser og være oppmerksom på dine fysiske forhold er avgjørende for at idrettsutøvelsen skal gi resultater: "Ikke forsøm legens kontroll regelmessig, selv om det bare er en lett fotball av helg er det veldig viktig å lage en kroppsskanner for å unngå uønskede overraskelser, sier professoren.
En dag er for lite: Ha en annen parallell fysisk aktivitet
Flere studier indikerer at for at fysiske øvelser skal gi resultater for vårt velvære, er det nødvendig minst to og en halv time i uken å vie deg til øvelsen. William Isél advarer om viktigheten av å ha andre daglige aktiviteter:
"Å gjøre en fysisk aktivitet som fotball bare en dag i uken er veldig lite, det kan tjene som et supplement til andre aktiviteter, men det bør ikke være den eneste fysiske aktiviteten i uken. Minst 1 times fotball forbrenner omtrent 750 kalorier, men hvis det er enkelt aktivitet, det er veldig lite og også farlig på grunn av flere faktorer. Kroppen vil ikke være forberedt på en høy intensitetsaktivitet og hverdags stillesittende livsstil kan snakke høyere, til og med forårsake problemer i løpet av aktiviteten ", avslutter fagpersonen.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) er en kroppsøvingslærer som spesialiserer seg på vekttrening og styrketrening.
