Å ha mer disposisjon og etterlate kroppen din sterk og muskuløs mens du opprettholder en tilstrekkelig og funksjonell sportsrutine for livet ditt er veldig mulig! Selv med alle daglige plikter og forpliktelser, krever det å søke ekstra idrettsutøvere litt ekstra innsats, men det er enklere enn det ser ut. Med styrke, fokus, besluttsomhet og, selvfølgelig, et balansert kosthold, kan disse aktivitetene på kort sikt være til og med hyggelige sunne vaner i hverdagen. Se hvordan sportsernæring kan være viktig for deg å oppnå helsen til en ekte mester!
Mer enn bare en "livsstil" (livsstil) som følger en diett med fokus på fysiske aktiviteter, kan være viktig for alle som også ønsker å balansere og regulere kroppen mot slitasje som følge av rutine. For det er den gode nyheten at vi ikke trenger å være olympisk mester for å nå denne diettstandarden. I følge sportsernæringsfysiolog Luiza Soares må atletens helse være tilgjengelig for alle:
"Det er viktig å ha omsorg med sunn mat, vanninntak og riktig fysisk aktivitet, hvile, soleksponering og stresskontroll. For å ha en idrettsutøvers helse med hensyn til mat, er det for eksempel viktig å ta et riktig inntak av mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), som er en del av de fysiologiske prosessene i organismen vår, både for å opprettholde immuniteten vår, samt for å få muskelmasse, fett tap, nevrologiske og hormonelle mekanismer ", argumenterer han.Hovedmatvarer for sportsernæring
For å tilpasse sportsnæring til kravene til en normal person (som ikke er idrettsutøver) på en daglig basis, er noen matvarer avgjørende for å forbedre disposisjonen og bidra til helsen til musklene våre. Ernæringsfysiologen forklarer:
"Matvarer rik på fiber, vitaminer og mineraler som frukt og grønnsaker. Gode kilder til fett som fisk, kokosnøtt, avokado, frø og oljefrø. Riktig inntak av proteiner som kan ha animalsk opprinnelse, avledet av kjøtt, kylling, fisk, egg , melk og derivater eller grønnsaker, de viktigste kildene er mørkegrønne grønnsaker, frø, oljefrø, kikerter, quinoa, tofu ", fremhever profesjonelle, og understreker også behovet for tilstrekkelig forbruk av mengden makronæringsstoffer, proteiner, karbohydrater og fett :
"Protein er et næringsstoff som er ansvarlig for strukturen til organismen, som utgjør organer, vev og muskler. I tillegg til å danne enzymer og hormoner. Karbohydrat er en rask energikilde for organismen, og det er nødvendig mange ganger for å fylle på eller levere energi raskt i kroppen. begynnelse eller gjennom en fysisk aktivitet. Fett er også en kilde til energi for kroppen, i tillegg til å danne hormoner, en cellemembran og hjelpe til med absorpsjonen av fettløselige vitaminer ", legger ernæringsfysiologen til.
Oppmerksomhet på individualitet: Hver person har et annet ernæringsmessig behov!
Hver person trenger et annet næringsinntak, dette skyldes den biologiske individualiteten til hver enkelt. For Luiza Soares reagerer hver person på en måte til utøvelse av fysisk aktivitet og dietter, og det er nødvendig å alltid være oppmerksom og informert:
"Det er derfor viktigheten av å søke kvalifiserte fagpersoner for å gi denne veiledningen. Å praktisere veldig intense fysiske aktiviteter uten riktig forberedelse eller utførelse, kan være skadelig, og føre til skader og til og med et fall i immunforsvaret. Dietten må også være individuell, hver organisme den trenger en bestemt mengde næringsstoffer, en veldig streng matbegrensning, og uten veiledning kan den også være skadelig, svekke immuniteten, få tynn masse og funksjonen til andre kroppssystemer, avslutter ernæringsfysiologen.
* Luiza Soares (CRN 17100444) ernæringsfysiolog utdannet fra UFRJ og postgraduate student i sport og funksjonell ernæring. Profesjonellen gjør siden hennes på Instagram tilgjengelig for informasjon og kontakt: @nutricionistaluizasoares
