Ingen stress og mer energi å erobre mange år med livet! Oktober måned begynner med å hylle de som gjør tiden til en grunn for visdom og nye muligheter. Siden 1991 gjorde FN (FN) den 1. oktober offisiell som "Internasjonal eldres dag", og for å feire den 25. utgaven av denne datoen vil feiringen ha temaet: "Bærekraftige og inkluderende urbane miljøer for alle tidene ".
Med det formål å sensibilisere samfunnet for spørsmålene om viktigheten av aldring på en naturlig og sunn måte og fremfor alt av ansvaret som unge mennesker har for å beskytte og ta vare på den eldre befolkningen, er enhetens budskap den gangen: " Bruk mer hengivenhet eldre mennesker, ofte glemt av samfunnet og familien ". For å oppnå dette vil ulike initiativer og bevissthetshandlinger finne sted over hele verden, som foredrag, økter med fysisk aktivitet og workshops i manuell kunst.
Her på Conquiste Sua Vida er vår oppmerksomhet mot eldre daglig. Bekymringen for livssiden til disse menneskene er avgjørende for sunn aldring og på en mest mulig naturlig måte. Derfor er omsorg med mat og endringer i sunnere vaner avgjørende for de som ønsker å nyte eldre fullt ut.
Endre vaner for å eldes sunt
Å alltid holde kroppen i bevegelse, unngå lediggang, er en viktig handling for at kroppen skal fungere riktig, styrke muskulaturen, slutte på smerte og holde hodet opptatt. Aktiviteter som dans eller avslapningsteknikker som yoga er ideelle for å følge de fysiske og mentale kravene til aldersgruppen, som heller ikke kan overdrive overvekt.
7 Mat som er egnet for eldre
Å spise sunn mat gjennom et balansert kosthold er viktig for å leve lenger, og tro meg, det er veldig enkelt å inkludere deg selv på menyen. Se nedenfor for noen gode alternativer, og alltid understreke viktigheten av å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog før du starter et matprogram.
- Oljefrø: Forskere ved Park University i USA konkluderte med at inntak av moderat oljefrø (nøtter, kastanjer, hasselnøtter, mandler og pistasjnøtter) reduserer risikoen for hjertesykdom med mellom 25% og 39%. De er rike på godt fett, spesielt omega 3, som senker dårlige kolesterolnivåer og forhindrer dannelsen av fettplakk som tetter arteriene.
- Tilapia: Cardiff Medical Research Center i Wales har bevist at å spise fisk, som tilapia, minst to ganger i uken, reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 29%.
- Grønn te: En studie fra University of Singapore fant at daglig inntak av grønn te er en kraftig alliert med hukommelse og kan forlenge forventet levealder for eldre. Forskerne konkluderte med at 65% av de eldre pleide å drikke drikken holdt sin kognitive evne uendret, uten større risiko for å utvikle Alzheimers sykdom, for eksempel.
- Naturlig yoghurt: Matvarer fra melk er rike på kalsium og hjelper til å styrke bein, som blir veldig slitte etter alder. Dette næringsstoffet er viktig for å bekjempe utviklingen av osteoporose.
- Laks: Mat rik på vitamin D, vedlikehold av diett med laks hjelper mye å øke absorpsjonen av kalsium i kroppen, reduserer risikoen for sykdommer, i tillegg til å styrke helsen til tennene. Laks hjelper også til å bekjempe migrene.
- Brun ris: Matvarer som er rike på fiber, som brun ris, brukes til glykemisk kontroll av blodsukker, noe som hjelper til med diabetes. De er også gode for å regulere tarmen. Den fulle versjonen fordeler også estetiske problemer som hårhelse, gjør neglene sterkere og huden vakrere.
- Frukt og grønnsaker: De har de mest varierte vitaminkompleksene som genererer antioksidantvirkninger i kroppen. Dette styrker kroppen og lar den være forberedt på å bekjempe og forebygge sykdommer, influensa og forkjølelse, veldig vanlig i alderdommen.
