Menneskekroppen må være ordentlig hydrert slik at alle våre organer fungerer perfekt og helsen er oppdatert. Så, i tillegg til å drikke rikelig med vann, må du også investere i matvarer som også bidrar til å forhindre dehydrering - som det er tilfelle med frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold.
Spørsmålet gjenstår imidlertid: i en kropp som allerede er dehydrert, er bare disse tiltakene nok til å omgå problemet, eller er det nødvendig å ha en forsterkning for å gjenopprette kroppen? For å svare på dette spørsmålet konsulterte vi lege Janaína Guimarães.
Sykdommer og klimaendringer kan forårsake dehydrering av kroppen
Så mye som vann generelt er lett tilgjengelig, og alle snakker hele tiden om behovet for å konsumere det mye gjennom dagen, dehydrering er et mer vanlig problem enn det ser ut til. Det oppstår når kroppen ikke har nok væske til å fortsette å jobbe - det vil si når det er ubalanse mellom mengden som ble inntatt og mengden som ble frigitt, som forklart av lege Janaína Guimarães. "Dehydrering er preget av en ubalanse mellom inntak og tap. Det er tap av vann, men også av mineralsalter og organiske væsker som er avgjørende for ytelsen til menneskekroppen", forklarer han.
Generelt er lavt vannforbruk en av hovedårsakene til at problemet oppstår. Imidlertid påpeker legen også at dehydrering av kroppen kan være et resultat av andre faktorer. "Noen sykdommer kan føre til dehydrering, som diaré, oppkast, diabetes eller endringer i klimaet. Risikoen vises også på varme dager når svette er overdreven", påpeker han.
Dehydrering er alvorlig! Kroppen kan slutte å fungere med mangel på vann
Siden vann er viktig for at kroppen vår skal fungere, reagerer den negativt når den er dehydrert. I følge legen, da denne væsken virker i flere viktige funksjoner - som metabolske reaksjoner, transport av stoffer og regulering av kroppstemperatur, for eksempel - reagerer organismen negativt når den mangler, og i ekstreme tilfeller kan til den slutter å virke. "Hjernen vår aktiverer en rekke tilpasningsmekanismer for å kunne opprettholde sin aktivitet til tross for mangel på væske. Imidlertid kan denne prosessen bare fortsette i noen dager. Hvis vanninntaket stoppes helt, vil kroppen begynne å lide av effektene. mer seriøst, og til slutt vil det slutte å fungere, "forklarer Janaína.
Kroppen gir signaler for å vise at den er dehydrert
For å være forsiktig og unngå dehydrering, må du være oppmerksom: Heldigvis gir kroppen selv noen tegn som indikerer problemet. En av de mest kjente er overdreven tørste, som er forårsaket av hjernestimulering når væskeinntaket er veldig lavt.
Men ikke stopp der: det er også andre symptomer som avslører at du må være ekstra oppmerksom på hydrering! Lege Janaína Guimarães påpeker hva de er: tørr munn, nedsatt urinproduksjon, svakhet, tretthet, hodepine, hypotensjon, forvirring og svimmelhet.
Hva skal jeg gjøre for å løse problemet?
Nå som du har forstått hva som forårsaker dehydrering og hvordan kroppen reagerer på den, må du spørre deg selv: hva skal du tross alt gjøre for å løse problemet og ikke skade organers funksjon?
Å drikke mye vann - selvfølgelig - er det viktigste tiltaket. Imidlertid, så mye som det er enighet om at 2 liter vann er tilstrekkelig, sier Janaína at den ideelle mengden for å løse dehydrering må vurderes individuelt med en lege. "Det er mange faktorer som påvirker tilstrekkelig vanninntak. Vi kan for eksempel nevne klimaet: Innbyggere i varmere byer trenger å drikke mer vann enn de som bor i kaldere byer. I tillegg er det også et nivå av fysisk aktivitet, individets alder , stoffskifte, vekt og kosthold ”, forklarer han.
For å hjelpe de som ikke har for vane å drikke nok vann, gir profesjonellen tips om å alltid ha en flaske ved siden av eller laste ned applikasjoner som fungerer som en påminnelse. I tillegg anbefaler han også inntak av frukt og grønnsaker som er med på å øke kroppens fuktighet: "Noen av disse har et høyere vanninnhold, som vannmelon, melon, ananas, tomat og agurk. Men det er verdt å huske at de ikke kan erstatte. vanninntak, fungerer bare som allierte for god ytelse av stoffskiftet vårt, avslutter han.
* Janaína Guimarães (CRM 52.0111.857-9) er utdannet medisin fra Universidade Federal Fluminense
