Det er ingen tilfeldighet at frokost regnes som dagens hovedmåltid. I tillegg til å få oss ut av frokosten, er han den som leverer næringsstoffene som kroppen trenger slik at den har den energien og vitaliteten som er nødvendig for å møte oppgavene fremover.
Men for å oppnå dette målet er det ikke nok å spise uansett og klar: det er nødvendig å fokusere på kvalitet og satse på riktig mat slik at kroppen får den ideelle mengden vitaminer, mineraler og fibre den trenger. Ta en titt på 4 perfekte alternativer for å starte dagen med å spise godt!
1. Brunt brød er et alternativ til hvitt brød
Når det gjelder frokost, tenker de fleste umiddelbart på hvitt brød. Men fordi det er mat rik på fett og sukker, er det ikke det ideelle alternativet for de som ønsker å følge et sunt kosthold. Så i stedet for er det et snev av fullkornsbrød - som er fritt for disse helseskadelige komponentene; den er rik på fiber, vitaminer og mineraler; og det øker også metthetsfølelsen i kroppen.
For å følge brød kan du satse på ostemasse - et sunnere alternativ enn smør fordi det inneholder lite fett og rik på kalsium og protein -; i hvit ost; i en fruktgele; eller i hjemmelagde mapper.
2. Tapioca er allsidig og kombinerer søte og smakfulle ingredienser
Tapioca er uunnværlig på menyen til de som er mer fit, og er også mye brukt til å erstatte hvitt brød i maten. Laget av kassava og uten gluten, gir det flere helsemessige fordeler - for eksempel å senke blodtrykket på grunn av tilstedeværelsen av kalium; forbedret stemning ved å øke produksjonen av serotonin; og større utvikling av bein, tenner og muskler på grunn av tilstedeværelsen av jern, kalsium og vitamin K i sammensetningen.
Allsidig tapioka har fremdeles fordelen av å kombinere med forskjellige typer fyll, fra søt til smakfull. Et tips for at fordelene dine skal forbedres, er å satse på fiberrike ingredienser - for eksempel bananer, søtpoteter og jordbær.
3. Yoghurt er rik på proteiner og karbohydrater
Yoghurt er et flott alternativ for å utfylle kaffen til de som ønsker å starte dagen med energi, da den er rik på proteiner og karbohydrater. I tillegg er det også indikert for de som følger et regulert og sunt kosthold fordi det har lite fett og øker metthetsfølelsen med nærvær av fibre.
Men vær forsiktig: når du kjøper mat, spill på naturlige, skummet, funksjonelle eller lette versjoner og unngå de med store mengder sukker.
4. Frukt tillater en variert meny til frokost
For at kroppen skal få alle næringsstoffene den trenger, kan frukt heller ikke utelates fra frokosten! Du kan for eksempel satse på en salat med favorittene dine, spise dem "in natura", sammen med litt havre eller linfrø - som også passer godt til frokosten på grunn av tilstedeværelsen av omega 3 og fibre - eller tilbered et vitamin eller juice med en eller flere av dem. Ettersom et alternativ ikke mangler, viser frukt seg å være et av de mest allsidige alternativene for deg å starte dagen med et måltid næringsrikt.
