Anbefalt produkt
Havrekli havrekli Taeq 250g
Hva kommer til å tenke når vi snakker om hormoner? Forsterkende stoffer, med vekst og høy produksjon i kroppen, kanskje ... Uansett, faktisk begrepet hormon går gjennom de mest varierte aspektene av transformasjonen av kroppen vår, og det blir derfor stadig mer gjenstand for forskning og analyse av ernæringsvitenskap. Forstå litt mer om funksjonene, fordelene og, selvfølgelig, omsorg som vi må ta med hormoner, på jakt etter den beste livskvaliteten.
Uttrykket "hormon" har en gresk opprinnelse og betyr "satt i bevegelse", disse stoffene er ekstremt viktige for kontroll og riktig funksjon av kroppen vår. Ifølge ernæringsfysiolog Giovana Morbi handler de direkte i blodet, produsert av kjertlene i det endokrine systemet eller av spesialiserte nevroner, og hvis vi vet hvordan vi bruker dem riktig, vil organismen vår få en rekke fordeler:
"Hver type hormon har en annen funksjon i kroppen vår, så blodet transporterer hormonene til å virke i forskjellige områder. Jeg vil fortelle deg noe du kanskje ikke vet: du kan få disse kraftige kjemikaliene til å fungere for deg. Folk har mye mer innflytelse på hormonene enn de tror! ", fremhever profesjonelle.
Kan hormoner hjelpe til med vektreduksjon?
Å vite hvordan du bruker hormoner til din fordel, er en måte å bedre håndtere kroppen din og reaksjonene som forårsaker den. En av de mest bemerkelsesverdige funksjonene er evnen til å redusere og til og med eliminere overflødig kroppsfett. Giovana Morbi forklarer:
"Hormonene dine er ekstremt viktige for vektkontroll og innflytelse fra sulten din til hvor du akkumulerer mest fett. Selv fettcellene dine skiller ut forskjellige hormoner. Enkelte strategier kan hjelpe deg med å kontrollere noen av hormonene som påvirker. din vekt ", understreker eksperten og presenterer oss disse hormonene og hvordan de virker i kroppen.
Vet hva disse hormonene er og deres virkning i kroppen
Leptin: Det er en type hormon som er ansvarlig for å regulere inntaket og i energi-gastro. Studier har vist at overflødig kroppsfett kan forårsake en tilstand som kalles "leptinresistens", noe som vil bety at hjernen din ikke påvirkes, selv om kroppen har høye nivåer av dette stoffet. Resultat: kroppen din føler seg sulten, tross alt mottar ikke hjernen din signalet om at den er fornøyd. Den gode nyheten er at motstand mot leptin kan bekjempes! Som? Gjett hva! Balansert kosthold og mosjon, selvfølgelig! Giovana Morbi gir et ufeilbarlig tips:
"En taktikk kan hjelpe: konsumere en kopp rå grønnsaker før måltidene! En studie fant at folk som innlemmer vanen, har en tendens til å føle seg mindre sultne på slutten av dagen. I tillegg til fiber inneholder grønnsaker essensielle antioksidanter og vitaminer, ansvarlig for ved å redusere betennelsen som forstyrrer virkningen av leptin, noe som bidrar til å øke fettforbrenningen og reduserer cravingen din, "råder han.
Kortisol og serotonin: Kortisol er kjent som "stress" -hormonet, mens serotonin er det stoffet som er ansvarlig for følelsen av glede eller velvære. Hvordan redusere henholdsvis den første og den andre? Giovana Morbi analyserer:
* Cortisol - Cortisol er kjent for å bli frigitt i situasjoner med risiko, kamp, forsvar eller flukt, men når dette hormonet forblir forhøyet i lang tid på grunn av kontinuerlig stress, er det et ønske om sukker eller matvarer med høyt innhold av karbohydrater. Kortisol er kjent for å bli frigitt i situasjoner med risiko, kamp, forsvar eller flukt, men når dette hormonet forblir forhøyet i lang tid på grunn av kontinuerlig stress, oppstår ønsket om sukker eller mat med høyt karbohydrat. Så jo roligere og mer avslappet du er, desto mindre trang til kalorimat vil du føle.
* Serotonin - Serotonin har motsatt effekt: det beroliger og er en naturlig appetittdempende middel. For å øke nivået av serononin i kroppen anbefales det å øve på fysiske øvelser og å konsumere mat som er rik på B-vitaminer, for eksempel laks, rødt kjøtt eller oljefrø som Pará-nøtter og havre, som gir samme lykkeeffekt, siden hjernen bruker disse næringsstoffene til å produsere hormonet.
Insulin: Det er "helsehormonet", da det fremmer innføring av glukose i celler. Mangelen på dette stoffet eller manglende evne til å utøve dets effekter er den viktigste årsaken til diabetes. "Overvekt kan føre til insulinresistens, en tilstand der cellene blir mindre følsomme for virkningen av insulin og begynner å ikke lenger reagere på hormonet, noe som resulterer i at Type 2 Diabetes Mellitus ser ut når personen fremdeles produserer insulin, men det fungerer ikke lenger. I motsetning til type 1 diabetes mellitus, der det ikke er noen produksjon av insulin ", fremhever ernæringsfysiologen.
Irisina: Det er hormonet som produseres av musklene, og bare med utøvelse av fysisk aktivitet. Hjelper med vekttap og øker musklens evne til å motta glukose, for å bli brent under trening. For å balansere nivået av irisin i kroppen, er det viktig å holde tritt med kroppen din, som ernæringsfysiolog Giovana Morbi gjentar:
"Svette og svette. Trening er måten å øke irisinnivået og igjen forbrenne mer fett! I studien publisert i Nature doblet irisinnivået etter et 10-ukers sykkelopplæringsprogram som varte i 20 til 35 minutter, fire til fem ganger i uken, avslutter fagmannen.
