Anbefalt produkt
Taeq mandarin isoton 500ml
Øke vekten av ringene, manualene og stengene, eller fokusere mer på repetisjoner av treningssettene? Hva er den mest effektive treningen for å utvikle og definere kroppens muskler? Denne tvilen er normal og ganske vanlig for de som begynner å trene regelmessig, så det er nødvendig å ta hensyn til hver fysiske aktivitet, slik at du ikke gir opp treningsstudioet selv før de første resultatene.
Generelt øker vekter styrken og hjelper til med å definere muskler, siden det er kjent at repetisjoner styrer treningsintensiteten. For læreren i kroppsøving, Diego Scalioni Divino, er det nødvendig å ta hensyn til hver persons egenart, blant dem de fysiske, biokjemiske, fysiologiske og funksjonelle forskjellene før du velger en serie.
"Det er ingen forhåndsdefinerte serier for hypertrofi, utvikling av muskler, etter det enkle og viktigste prinsippet for kroppsøving: prinsippet om biologisk individualitet. Den som forteller oss at det ikke er noen individer nøyaktig det samme, og på grunn av den treningen må foreskrives individuelt for hver utøver ", analyserer fagpersonen. Nedenfor svarer han på andre spørsmål om hvilke typer trening, stell og anbefalinger som trengs. Sjekk ut!
Styrke eller repetisjoner? Hva er den beste treningen for å bygge muskler?
- Hvilken er den mest passende: Vekt eller repetisjonsserier? Fordi?
"Jo mindre antall repetisjoner, jo større vekt som brukes i øvelsen. En faktor som fungerer sammen er typen drivstoff som kroppen bruker til det bestemte antall repetisjoner. For eksempel, for hypertrofi, er hoveddrivstoffet muskelglykogen ( karbohydrat lagret i muskelen), og den maksimale bruken er rundt 15 sekunder opp til omtrent ett minutt. Gjentagelsene i kroppsbyggingen eksisterer bare for å hjelpe oss med å få en bedre kontroll over vektene, det vil si intensiteten. "
- Hvor lenge er det mulig å legge merke til utvikling av muskler under trening?
"Hvert fysiske resultat avhenger av tre faktorer: dedikasjon, oppmøte og hvor mye du vil oppnå resultater. Folk som trenger å gå ned i vekt og tilpasse seg til diettutdanning, for eksempel etter 10 eller 15 dager, er det allerede mulig å se en positivt poeng, som reduksjon av hevelse. Det er verdt å huske at alt avhenger av livskvaliteten som tilbys av fysisk aktivitet, siden sunn mat tilsvarer 70% av resultatene av idrettsutøvelse. "
- Er det noen begrensninger i praksis for en bestemt gruppe?
"Det er ingen begrensninger, hvem som helst kan praktisere kroppsbygging, alltid med hensyn til biologisk individualitet, slik at personen kan nå sine mål."
- Hvilke tips kan du gi til de som vil starte denne treningen?
Original text
I tillegg til å trene, avhenger fysisk utvikling av sunne vaner
- Ta vare på spisevanene dine, da de kan påvirke hastighet og effektivitet for resultatet av muskelutvikling.
- Se etter en profesjonell ernæringsfysiolog, han vil hjelpe deg mye i dette.
- Fukt deg selv. Drikk rikelig med vann, fruktmassesaft eller til og med naturlig isotonikk under og etter trening, slik at du unngår dehydrering.
- Ha et treningsprogram utarbeidet av en kroppsøving som vil lede kroppsutviklingen din.
- Søk avslapning. Muskelbygging og restaurering skjer hovedsakelig under hvile, for eksempel sengetid.
* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) er kroppsøvingslærer og gjør sine sosiale nettverk tilgjengelig for kontakt: Diego Scalioni Divino (Facebook) og Discalioni (Instagram).
