Enten å gå ned i vekt eller bare å ta en sunnere livsstil, er det viktig å trene. Tross alt er det flere fordeler forbundet med denne praksisen, som å gi mer disposisjon og forhindre fremveksten av kroniske sykdommer. Likevel er mange mennesker litt tapt uten å vite hvor de skal begynne. Blant noen gode alternativer har vi å trene en sport eller en dans, men disse er ikke de eneste.
Har du tenkt på å melde deg på et treningsstudio? Avhengig av din interesse og tilgjengelighet på timer kan dette være den perfekte løsningen! Tross alt er det mulig å jobbe på forskjellige områder av kroppen, og du kan til og med fokusere på den du foretrekker. Men forstår du hva hver enhet er for, og hvordan de kan hjelpe deg med å forbedre kroppen din? Møt noen av de vanligste:
Treningssykkel er et alternativ for de som liker å sykle
For de som ikke har mulighet (eller ikke liker) å tråkke utendørs, er en god løsning treningssykkelen. Fordelene er de samme som de som bruker en tradisjonell sykkel, for eksempel å gi mer styrke til beina og forhindre hjerte- og karsykdommer. Å forbrenne kalorier er et punkt som ikke trenger å nevnes, da dette er en fordel med enhver trening. Til slutt er det en øvelse med lite innvirkning, noe som betyr at den kan praktiseres av omtrent hvem som helst.
Benkpress fungerer i øvre lemmer
Hvis målet ditt er å fokusere på brystet, kan benkpressen være en god løsning. Dette er den øvelsen du må legge deg ned og løfte en vektstang med vekter i endene. I dette tilfellet er de øvre lemmer de viktigste fordelene, som inkluderer både bryst- og armmusklene.
Hantler kan brukes hjemme
Hantler er ikke annet enn de vektene som mange mennesker har hjemme, slik at de ikke trenger å gå på treningsstudioet. Faktisk betraktes de ofte ikke som apparater, men på grunn av effektiviteten har de sikret seg en plass på denne listen. Alle som tror de ikke gjør noen forskjell tar feil, da de kan være avgjørende for å miste fett og få muskler. Tross alt er det godt å huske at vekten din varierer, noe som gjør det nødvendig å øke vanskeligheten mens du trener regelmessig. I tillegg er den store forskjellen ofte i antall repetisjoner, ikke selve vekten.
Forlengelsesstol fungerer låret
Når det gjelder underekstremiteter, er det ingen måte å glemme forlengelsesstolen. Dette er utstyret du sitter på en stol mens du løfter en vekt på vristen. Som med manualer, kan denne vekten endres, og blir mer eller mindre tung, avhengig av styrken til personen som trener. Her er musklene som jobbet i hovedsak de av låret, selv om ikke alle i regionen blir sterkere på grunn av trening. Ikke glem å bruke den med hjelp fra en spesialist, da det er stor risiko for skader når du bruker stolen feil.
Benpress brukes til å styrke quadriceps, glutes og til og med magen
Stående i en hvilestol og skyve en vekt med føttene: dette er benpressen. Øvelsen kan gjøres i flere stillinger, med personen mer eller mindre liggende og vekten mer eller mindre i vertikal stilling. Selv om det hovedsakelig fungerer quadriceps muskler, som ligger i låret, virker det også på gluten og til og med på magen.
Faste og parallelle stenger er bra for armer, bryst og rygg
Du kjenner den høye treningsbaren som er i firkanter og strandkanter? Ja, det er kjent som en fast stang, mens den som er i høyden på hoften kalles en parallell stang (dette brukes til og med i menns kunstneriske gymnastikk). Generelt jobber de to med armene, brystet og ryggen. Nå tenker du kanskje "hvorfor gå på et treningsstudio hvis denne enheten lett finnes på offentlige steder?" Vel, det er viktig å huske at å gjøre feil øvelser kan forårsake alvorlige skader, så jobb med en profesjonell før du risikerer å gjøre alt selv.
Håndtak: intensitet kan reguleres av vekter
Til slutt har vi håndtaket, som vises i både bar og versjonsversjoner, som navnet antyder, håndtak. Forskjellen i forhold til de faste stengene er at den i dette tilfellet bare er festet med en slags ledning som er koblet til vekter. Derfor når du trekker i den, vil du også løfte disse vektene, som kan justeres i henhold til din fysiske styrke. Dette er også en enhet som arbeider i øvre lemmer, og som i denne forstand har resultater som de som oppnås ved øvelser av faste og parallelle stenger.
