Endre dagen for natten. Dette er livet til nattugler, mennesker med nattlige vaner som, enten det gjelder arbeidstid, studier eller bare for livsstilsvalg, lever opp ved daggry mens de aller fleste sover. Imidlertid må "bohemia" tas vare på: tidens inversjon endrer vår biologiske klokke, og dette krever endringer i vaner, spesielt i mat. Lær hvordan du kan tilpasse deg denne forskjellige rutinen på en sunn måte og hva du skal gjøre for å opprettholde livskvaliteten din i løpet av 24 timer!
Menneskekroppen er programmert til å fungere i harmoni med dag og natt, dens metabolske aktiviteter og hormonproduksjon har rett tid til å skje, som en ekte "klokke". Ifølge ernæringsfysiolog Paula Leite de Oliveira er det veldig helseskadelig å skifte sengetid, hovedsakelig på grunn av vanskeligheter med å opprettholde hvile og måltider. For å balansere disse funksjonene er disiplin nødvendig, spesielt i kostholdet, så konsekvensene av disse nye vanene kompenseres og disposisjonen opprettholdes mens vi er våken.
"Ernæringsmessig er de som forandrer dagen for natten mer utsatt for å utvikle fedme på grunn av vanskeligheten ved virkningen av hormonet leptin (en av regulatorene for følelsen av sult), de har større risiko for å utvikle dyslipidemi (endring av nivået av lipider, som kolesterol , i blodet) og utvikling av diabetes på grunn av insulinresistens. Det er imidlertid mulig å opprettholde energinivået når vi har et balansert kosthold i alle næringsstoffene vi trenger: karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler. vår organisme som direkte påvirker ytelsen vår ”, garanterer spesialisten.
3 tips for å holde kroppen balansert 24 timer i døgnet!
Ha en agenda for dine daglige aktiviteter:
Legg merke til tidspunktet for hovedmåltider og snacks, med respekt for passende intervall. "Vi trenger å spise regelmessig hver tredje eller fjerde time, med 3 måltider (frokost, lunsj og middag) og små snacks mellom måltidene. De som jobber om natten må organisere timeplanene sine basert på dette prinsippet", foreslår Paula.
Velg det beste "drivstoffet" for kroppen din:
I følge ernæringsfysiologen er den beste måten å holde seg mett og sunn på å velge små, sunne snacks mellom hovedmåltider. De har den funksjonen å opprettholde energinivået gjennom hele "dagen". "Eksempler på snacks som vi kan konsumere mellom hovedmåltider er: frukt, oljefrø, yoghurt, tørket frukt osv.", Råder eksperten.
Ikke overdriv det med stimulerende mat eller energidrikker
Å være våken hele natten er vanskelig, spesielt for de som jobber eller studerer. For å omgå denne hindringen bruker folk mat eller energidrikker, for eksempel kaffe, som på sikt kan generere helserisiko. "Det fører til større risiko for å utvikle arytmier, hjerteproblemer og høyt blodtrykk, siden energidrikker i kontinuerlig bruk fungerer som stoffer som stresser kroppen", understreker fagpersonen.
