Anbefalt produkt
Kamille urtete Taeq 15g
Nok et år begynner og de gamle problemene fortsetter? Veldig rolig på den tiden, du må slappe av! I tillegg til sunnere livsstilsvaner, kan det å unngå stress også oppleve et fornyet kosthold. Noen matvarer, gjennom deres ernæringsmessige sammensetninger, er sanne allierte for avslapping av kropp og sinn, og fremmer mye mer metthet og velvære!
Ifølge ernæringsfysiolog Luana Vasconcelos, spesialisert i funksjonell klinisk ernæring, sport og fytoterapi, er det først og fremst viktig å vurdere årsakene til overdreven irritasjon for å få en mer presis ide om hvordan mat kan forstyrre avslapningsprosessen, siden en dårlig mat kan også være årsaken til stress:
"Mat som hjelper til med å slappe av, er viktig for følelsen av velvære, men det er viktig å vurdere om det motsatte ikke skjer. For eksempel mat med store mengder fargestoffer, noen typer søtningsmidler, smakforsterkere og sukker kan generere en uro i nerveceller og gjøre oss mer irritert, hyperaktiv, dekonsentrert ... Akkurat som mat som dårlig tolereres av fordøyelsessystemet vårt, kan også generere en tarmbetennelsesprosess ", fremhevet fagpersonen og understreket viktigheten av å ta vare på tarmen for å lindre understreke:
"Tarmen har en flott forbindelse med hjernen, og derfor kan noe mat som kan skade tarmen også skade hjernen. Derfor kalles tarmen av mange eksperter som den andre hjernen i kroppen vår", fremhever Luana , presentert for oss nedenfor, en liste med matalternativer som hjelper til med å holde roen på daglig basis. Se!
Mat med beroligende effekter
1) Urter (urtemedisiner): De brukes ofte i infusjoner (te) eller juice ("suchá") og har beroligende virkninger på sentralnervesystemet, og etterlater oss roligere, mer avslappede og, avhengig av urt, og induserer søvn. Eks: melissa, pasjonsblomst, mulungu, kamille, stjerneanis.
2) Tryptofanrik mat: Tryptofan er råmaterialet for å danne seratonin, en nevrotransmitter som er direkte knyttet til humør og avslapning. Eks: Havre, kakao, nøtter, bananer og kikerter.
3) Matkilder til godt fett: Slike fettstoffer spiller en viktig rolle i dannelsen og riktig funksjon av hjernen, inkludert med tanke på følelsen av humor og mental avslapning. Eks: Avokado, oljefrø, olivenolje, fisk, chia og linfrø.
4) Mørkegrønne blader: De er rike på magnesium, et mineral som sammen med tryptofan er med på å danne seratonin. Det er også et næringsstoff relatert til muskel- og hjerneavslapping, som beroliger kroppen som helhet.
5) Kirsebær: Kilde til melatonin (søvnhormon), denne frukten er ikke nødvendigvis en beroligende mat, men en søvninduserer, hvis mangelen på avslapning forstyrrer søvnproblemer.
