Overgangsalderen er i seg selv en ubehagelig periode som forårsaker en rekke fysiske og hormonelle endringer i kvinnekroppen. Men det ikke alle vet er at, akkurat som under menstruasjonen, er noen matvarer i stand til å forverre disse symptomene - skjerpende tegn som er karakteristiske for overgangsalderen, som hetetokter (de berømte hetetoktene). For å bedre forstå emnet snakket vi med ernæringsfysiolog Carine Rodrigues, som forklarte hva disse matvarene er og hvorfor dette skjer. Sjekk ut!
Hva kjennetegner overgangsalderen, og hvilke matvarer bør unngås i denne perioden?
Karakterisert som fasen etter kvinnens siste menstruasjon, begynner overgangsalderen å vise de første symptomene når kvinnekroppen reduserer produksjonen av østrogen, et hormon relatert til utviklingen av de viktigste kvinnelige egenskapene.
Ifølge ernæringsfysiologen forårsaker overgangsalderen flere endringer i hormonell metabolisme, som redusert østrogenproduksjon, og utvikler flere symptomer som: hetetokter, søvnløshet, irritabilitet, parestesier, hjertebank, svimmelhet, tretthet, hodepine, artralgi og myalgi. Østrogenunderskudd er også assosiert med en høyere forekomst av koronar hjertesykdom og økt risiko for osteoporose ".
Carine utfyller således ved å forklare hvilke matvarer som bør unngås for ikke å forverre disse symptomene. "På dette stadiet bør kvinner unngå inntak av alkoholholdige drikker og mat rik på koffein, som kaffe, kompis, svart te, sjokolade og brus. Det er også viktig å redusere inntaket av mat rik på mettet fett og sukker", sier eksperten.
Hele matvarer, oljefrø og grønnsaker kan bidra til å redusere effekten av overgangsalderen
Selv om disse matvarene bidrar til effekten av overgangsalderen, forklarer ernæringsfysiologen at visse sunne spisevaner kan virke i kroppen på en positiv måte og bidra til å redusere symptomene på fasen (spesielt hetetokter).
For å passere overgangsalderen på en mer naturlig og fredelig måte, er anbefalingen "å øke forbruket av grønnsaker, fullkorn, frø (som linfrø) og oljefrø (som nøtter, kastanjer og mandler), ettersom de er rike på omega 3 og vitamin E, næringsstoffer som regulerer produksjonen av østrogen og lindrer symptomer forårsaket av overgangsalderen ", sier Carine.
I tillegg til disse kan også matvarer som hjelper til med å kontrollere tidlige menopausale symptomer, som bjørnebær, yam, eple og kikerter, være en del av dietten.
