Husker du bursdager, familiefester, tar opp et telefonnummer, har ukens planlegging i tankene ... Hvordan har minnet ditt vært? Rutine tar mye av konsentrasjonen vår, så å trene hjernen er også viktig for en god livskvalitet. Oppdag fem praktiske måter å holde tankene sunne, aktive og funksjonelle på daglig basis.
Ummm ... Var det i dag? Jeg glemte ... Hvem ble aldri overrasket av mangel på minne? Imidlertid kan feilen, som kan betraktes som normal, bare en glidning, reduseres hvis vi tar litt mer hensyn til helsen til hjernen vår. I likhet med fysisk muskulatur, må vårt mentale arbeid også utøves kontinuerlig for å fungere skikkelig. Ifølge psykolog Gabriela Bandeira er det aldri for sent å begynne å stimulere hjerneaktiviteter som utvikler andre kognitive funksjoner (persepsjon, oppmerksomhet, minne, språk og utøvende funksjoner):
"I rushen av hverdagen og med akkumulering av aktiviteter gjennom uken, forsømmer vi ofte en god natts søvn, og prioriterer jobber eller studier. Å sove og sove godt hjelper imidlertid til bedre hjernefunksjon og i konsolidering av minner, ifølge forskere fra USP (University of São Paulo) . Du må være våken for å registrere ny informasjon, men endringene i hjernekretsene som vil fikse dem og la dem bli husket, skjer bare mens du sover, "analyserer profesjonell.
5 daglige tips som kan forbedre hukommelsen
For Dr. Gabriela, en av de vanligste årsakene som bidrar til å glemme enkle aktiviteter, er mangelen på oppmerksomhet til situasjoner som oppstår parallelt gjennom hele dagen: "Ofte gjennom hele dagen utfører vi forskjellige aktiviteter og tenker på forskjellige ting, og det er veldig vanlig å ikke være virkelig oppmerksom på alt som gjøres, "forklarer psykologen som indikerer de beste måtene å aktivere hjernen på:
1 - Fokus: Enten du er på jobb, i treningsstudioet, i studiene eller i annen aktivitet, fokuser direkte på det du gjør, slik at hjernen din lettere registrerer øvelsen din. Når vi gjør mer enn én ting samtidig, tar vi ofte ikke hensyn til begge aktivitetene.
"Idealet er at vi kan være fullt oppmerksomme på de tingene vi gjør, generere bedre ytelse og muligens mindre glemsomhet", understreker den profesjonelle.
2 - Prøv å gjøre noe nytt: Finn en hobby for å hvile deg. Ta deg tid til gitar, dans, sport, annet språk eller aktivitet du alltid har ønsket å lære. Når vi presenterer "det nye" for hjernen, får vi det til å fungere på en sunn måte og utvikle andre områder.
3 - Vær mer sosial: Å trekke motiver med "fremmede" er ikke lett, spesielt for sjenerte mennesker, men det gjør deg bra. Enhver aktivitet som krever større konsentrasjon og større oppmerksomhet for å utføre den, hjelper til å stimulere hjernen. "Å snakke om nye mennesker er en annen måte, fordi vi får hjernen vår til å skape samtaler utenfor det vi er vant til å ha med nære venner og familie, i tillegg til å forbedre vårt sosiale liv", sier psykologen.
4 - Ha sunne vaner: Å forene et balansert kosthold, rikt på næringsstoffer, som "fisetina" (finnes i frukt, som jordbær, fersken og kiwi), vitaminer og mineraler, sammen med litt fysisk aktivitet, er også viktig for god -hjerne, å aktivere nivåene av serotonin (hormon for lykke) i kroppen.
5 - Øv deg: Spill med logisk resonnement, matematikk og ord, i tillegg til praksis med å lese, er gode måter å aktivere konsentrasjon, øke oppfatningen og utvide kognitive funksjoner.
* Gabriela Bandeira (05/48994) er psykolog utdannet fra UFRRJ i kognitiv atferdsterapi.
