Anbefalt produkt
Organiske egg Taeq 6 enheter
Visste du at to av ti personer lider av søvnløshet i verden? Vel, denne lidelsen, som rammer en stor del av befolkningen, representerer flere uforsiktighet med helse. Forbedring av spisevaner er for eksempel en stor alliert i denne oppgaven, da visse matvarer har de nødvendige næringsstoffene for å redusere nivåene av hormoner knyttet til stress, noe som begge gjør en stille natt vanskelig.
Forskning peker på mangelfull produksjon av serotonin - en nevrotransmitter knyttet til følelser - av kroppen, som en av årsakene til søvnløshet. Derfor vil et kosthold bestående av næringsrike matvarer som er komplementære til denne organiske forbindelsen, fremme trivsel og større følelsesmessig kontroll. Vi intervjuet ernæringsfysiolog Carolina Baliere, spesialisert på funksjonell ernæring, for bedre å forklare hvordan spisevaner kan lindre søvnmangel.
Sjekk ut intervjuet om mat for å bekjempe søvnløshet!
- Er mat den beste måten å bekjempe søvnløshet på? Er det et spesifikt kosthold for dette?
"Absolutt en av de beste måtene å bekjempe søvnløshet er å spise, gjennom dietter som inkluderer mat som bekjemper angst og hjelper til med naturlig avslapping, i tillegg til å fjerne de som stimulerer og forstyrrer søvnkvaliteten. Det første å være å gjøre er å unngå å stimulere produkter som koffein, sukker eller de som inneholder mye konserveringsmidler. "
- Hva er næringsstoffene som trengs for å bekjempe søvnløshet?
"Magnesium er et superimportant næringsstoff, ettersom det er et muskelavslappende middel. Vitamin B3, som også er ansvarlig for produksjonen av melatonin og serotonin. Tryptofan hjelper til med å redusere kortisol og øke serotonin, og reduserer dermed angst og binge-eating. mat. Kalium er også et ideelt næringsstoff for å øke søvnen. "
Sjekk ut de mest egnede matvarene for å bekjempe søvnløshet!
"Mat som skal konsumeres er: banan, kakao, avokado, kikerter, chia, bønner, kokosnøttvann, i tillegg til mørkegrønne blader, gresskarfrø og nøtter."
- Banan: Rik på kalium og tryptofan, frukten hjelper til med å kontrollere angst og tvang, og forbedrer søvnkvaliteten.
- Brokkoli: Den er rik på magnesium, et næringsstoff som er ansvarlig for muskelavslapping.
- Kokosnøttvann: kilde til flere næringsstoffer som forårsaker metthetsfølelse og hjelper med å kontrollere overspising.
- Oksekjøtt: Rik kilde til vitamin B3, ansvarlig for produksjonen av serotonin
søvn nevrotransmitter.
- Egg: Det høye proteininnholdet hjelper til med å kontrollere problemer relatert til depresjon.
- Avokado: Rik på Beta sitosterol som er en viktig modulator av stresshormonet (Cortisol), som er ansvarlig for søvnløshet.
Omsorg - Søvnløshet kan manifestere seg i forskjellige nattperioder. Vitenskapelig varierer tiden som kreves for avslappende søvn, fra person til person, men i de fleste tilfeller er idealet å sove, helst syv til åtte timer om dagen. Kronisk søvnløshet krever profesjonell evaluering. Det er viktig å oppdage årsaken til sykdommen, da fravær av avslappet søvn kan skade fysisk og mental helse.
