Ni måneder! Det er den estimerte tiden for en sunn graviditet der mor vie hele livet til omsorgen for babyen. Blant de viktigste behovene til en gravid kvinne, er mat en viktig del av kvinners helse og barnets gode utvikling. For dette, vet du hva du skal spise i hvert trinn av svangerskapet? Finn ut hva som er næringsstoffene som trengs for velvære, og i hvilke matvarer du kan finne dem!
Mer enn å generere et liv, å være mor er å ta vare på henne, og all denne omsorgen starter fra de første månedene av svangerskapet. Å spise godt, innta passende mengde næringsstoffer for begge, ha medisinsk overvåkning og øve fysisk aktivitet regelmessig er blant omsorgen for den gravide kvinnen. Ifølge ernæringsfysiolog Luciana Novaes er det gjennom moren at barnet vil motta stoffene som er gunstige for utvikling:
"Under graviditet er fôring veldig viktig for mors velvære og grunnleggende for babyen som blir til. Vi har for øyeblikket det vi kaller mulighetsvinduet. Det er øyeblikket å gi det barnet trenger å være utvikle seg, bli født og vokse, på best mulig måte. Mødre som ikke får i seg nok under graviditet, kan ha komplikasjoner før og under fødsel, og fremdeles har barn med nedsatt funksjonsevne fra første livsdag, "forklarer fagpersonen.
"I tillegg er det mors kosthold som vil gi det første minnet om barnets smak og utvikling. Overskuddet av søtsaker og stekt mat kan for eksempel føre til at barnet blir født med en større disposisjon for fedme eller sykdommer som diabetes. dette er det veldig viktig at den gravide kvinnens diett er så sunt som mulig. Dette kan være garantien for en fredelig graviditet og en sunn baby med mer forsvar ", fullfører ernæringsfysiologen.
Stadiene av graviditeten og deres behov
Luciana Novaes påpeker at antall viktige næringsstoffer er utallige, men noen fortjener spesiell omtale. Sjekk ut listen utarbeidet av profesjonelle:
1. til 3. måned
- Folsyre: Det er det første vitaminet for de som har tenkt å bli gravid. Med to ukers svangerskap, en periode som kvinnen ofte ikke en gang vet at hun er gravid, begynner utviklingen av nevralrøret som vil stamme babyens hjerne og ryggmarg. Folsyre er vitaminet som hjelper dannelsen av røret, og unngår problemer som hydrocefalus og ryggmargsbrokk.
Hvor finner du det - Bladgrønnsaker, bønner, linser, kjøtt, ris og brunt brød, blant andre.
- Jod: Det er viktig i syntesen av skjoldbruskkjertelhormoner, T3 og T4. Disse hormonene spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av babyens organer og hjernens utvikling under og etter graviditet. Fordeler med tilstrekkelig jodinntak under graviditet: unngå misdannelse i hjernen, bevar barnets læringsevne, reduser sannsynligheten for aborter og infertilitet, reduser noen komplikasjoner under graviditeten.
Hvor finner du - Meieriprodukter (ost, yoghurt, melk), grønne bønner, brønnkarse. "Sjømat er veldig rik på jod, men gravide bør være forsiktige med forurensning eller allergiske prosesser som disse matvarene kan forårsake", advarer ernæringsfysiologen.
- Probiotika: De er ekstremt viktige i svangerskapet fordi det i løpet av denne perioden er en stor hormonell endring, og en av konsekvensene er at tarmen bremser. Væskeretensjon gjør også avføring vanskeligere. For å hjelpe tarmfunksjonen er det nødvendig å ha en diett rik på fiber, mye vanninntak, og for å forbedre organets funksjon, bruk av probiotika. I tillegg vil de bidra til å kontrollere overvekt ved å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes og urinveisinfeksjon.
Hvor finner du - Yoghurt.
- Vitamin A: Det er viktig å bevare mors syn og ta vare på riktig dannelse av babyens syn, foruten å være grunnleggende for dannelsen av barnets vev.
Hvor finner du det - Kan fås gjennom inntak av gule og oransje grønnsaker (gulrøtter, mais, gresskar, paprika), eggeplommer eller barn.
4. til 6. måned
- Docosahexaensyre (eller DHA): Fra samme familie som omega3 er dette stoffet et flerumettet fett som er tilstede i hjernemembranen, og under graviditet er mor i stand til å overføre store mengder til babyen. Dette næringsstoffet hjelper til med den beste veksten og utviklingen av babyer under graviditeten, forbedrer barnets synskvalitet og langsiktig hjernens utvikling, og reduserer sjansen for nevrologiske lidelser.
Hvor å finne - Fisk som tunfisk, sardiner, laks og torsk, i chia- og linfrø og i soya- og rapsoljer.
- Magnesium: Det er et naturlig avslappende middel for kroppen vår. Det reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning, cerebral parese ved for tidlige fødsler, svangerskapsdiabetes og svangerskapshypertensjon.
Hvor finner du - spinat, brun ris, avokado, naturlig yoghurt, mørk sjokolade, kål, laks, kastanjer og mandler.
7. og 9. måned
- Vitamin D: Også viktig i andre trimester av svangerskapet for å forhindre svangerskapsdiabetes, stoffet reduserer risikoen ved levering og babyens lave vekt.
Hvor du finner - Laks, sardiner, tunfisk, tran, eggeplomme, melk, smør, yoghurt, shitake sopp, hvetekim, i tillegg til soleksponering på passende tidspunkter for å aktivere vitaminet i kroppen vår.
- DHA: I dette stadiet av svangerskapet virker stoffet i forebygging av fødselsdepresjon og reduserer svangerskapsstress veldig vanlig de siste månedene.
- Proteiner: I løpet av denne perioden er babyens vekst intens. Derfor er det nødvendig å ha tilstrekkelig mat og proteininntak for å fremme fullstendig vekst, samt kontroll av forbruket av raffinerte karbohydrater og fett. Trenden mot større vektøkning skjer akkurat i dette kvartalet.
Hvor å finne - I rødt og hvitt kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat, yoghurt, ost, melk og egg.
