Anbefalt produkt
Økologisk søtpotet Taeq 600g
Hvem har aldri følt følelsen av muskeltretthet, selv om de tilsynelatende ikke har gjort store fysiske anstrengelser? Vel, akkurat som vårt sinn, lider kroppen også stille av de daglige handlingene som resulterer i smerte og mye motløshet. Før vanlig bare hos idrettsutøvere, er muskeltretthet eller stress oftere og hyppigere hos mennesker, og hvis ikke forsiktig, kan det generere flere helseproblemer. Se hvordan du kan bekjempe det gjennom gode livsvaner og sunn mat!
Muskelstress kan ha en mental eller fysisk opprinnelse, påvirke barn eller voksne, og påvirker fra arbeidsprestasjoner til andre aktiviteter. Det skjer ikke over natten: kroppen viser tegn som er helt merkbare, men uro og rutine ender med å hemme og forverre omstendighetene. Det er verdt å huske at stress vi alle har, hvilke endringer er måten vi takler det på.
Denne trettheten, som hovedsakelig skyldes den rutinen den enkelte tar, kan generere følelsesmessige problemer - fobier og angst - til og med kroppslige problemer som anemi, høyt blodtrykk og hjertesykdom: "Tretthet er en forverret stress i muskelen der den rekrutteres utenfor sin grense og med at muskelen lider av utmattelse, kan den være hvor som helst i kroppen så lenge denne muskelen blir tvunget. For å unngå stress er det viktig å strekke øvelser, lettere sett og et sunt kosthold som er viktig for helsen til musklene. ", forklarer fysioterapeut Michelle Lemos.
Riktig ernæring er viktig for å unngå muskelstress
Mat, før og etter fysiske øvelser, må balanseres mellom karbohydrater, som er viktige for å generere energi for kroppen, og proteiner, som hjelper til med dannelsen av muskler, for å vokse og holde seg sunne. I tillegg er det viktig å drikke rikelig med væske for å hydrere kroppen. Her er seks matvarer som bidrar til å holde musklene sterke og sunne:
Rødt kjøtt - Rik på jern, kalsium og B-vitaminer, spesielt "B12", biff er også en kilde til proteiner og essensielle aminosyrer for muskelbygging, inkludert kreatin. I tillegg til kobber, kalium og magnesium som fullfører sin utmerkede ernæringsstatus.
Laks - Det er typen mat som har høy proteinindeks, i tillegg til å være rik på omega 3, den ekstremt gunstige fettsyren, siden den produserer hormoner som fremskynder muskelvekst.
Egg - Ifølge forskning har egget mer proteiner til og med enn kjøtt. Det er en slags "to i ett", takket være tilstedeværelsen av vitamin B12. Forbruket av denne maten bidrar til å redusere fett i kroppen og hjelper i sammentrekning av muskler, i tillegg til å gjenopprette energi.
Søtpoteter - Denne matvaren er ledende innen suksess med dietter, og hjelper til med vekttap og muskelmasseøkning på grunn av den lave glykemiske indeksen, som frigjør kroppens energi saktere, noe som gir større holdbarhet for den daglige "gjedda".
Belgfrukter - mat som bønner, soyabaserte drikker, linser og erter anbefales for et minimum daglig forbruk, spesielt for de som ønsker å opprettholde et sunt kosthold for musklene.
Kaffe - rik på koffein, det er ikke bare gunstig å gi et "opp" i vår tid, men, brukt sparsomt, kan det bidra til å akselerere veksten av muskler, forbedre fysisk ytelse og konsentrasjon i daglige aktiviteter.
