Alle som leter etter en flekkete kropp, vet at de ikke kan gi opp fysisk trening hver dag. Men for å oppnå de beste resultatene og opprettholde helsen, er det nødvendig å kombinere kroppsbygging med et tilstrekkelig kosthold. De fleste vet at for å fremme muskelutvikling er det viktig å ha en diett rik på protein. Men dette næringsstoffet er ikke det eneste som er nødvendig for riktig utvikling av musklene og, hovedsakelig, for å opprettholde helsen. Visste du at det finnes spesifikke dietter til før og etter trening? Hvis du vil erobre eller vedlikeholde din atletiske kropp, kan du sjekke ut noen matalternativer som bør være en del av måltidet etter fysisk aktivitet.
Hva skal du ha med i tallerkenen din etter å ha trent?
Det er viktig å spise mat rik på magert protein - lite fett - etter fysisk trening. Dette næringsstoffet favoriserer muskelgjenoppretting og muskelproteinsyntese - det vil si at det hjelper muskelvekst. Jo kortere tid det går mellom fysisk aktivitet og proteininntak, jo bedre er effekten på kroppen. Derfor er det viktig å spise hydrolysert eller isolert protein, for eksempel proteinshakes, rett etter vekttrening, og inntil to timer senere, spis et komplett måltid. Karbohydrat er også veldig viktig på dette tidspunktet, siden det er en energikilde og utgjør muskelmasse. Treningsmåltidet etter vekt er den ideelle tiden for karbohydratinntak, fordi det er når det virker i dannelsen av nytt muskelvev. Ikke glem å også inkludere fiber, vitaminer og mineraler i kostholdet ditt.
Proteinkilder
Protein skal utgjøre ikke bare måltidet etter trening, men alle måltider for de som ønsker å få muskelmasse. Det ideelle er å investere i magre proteinkilder, som grillet kylling, fettfattig fisk eller egg. Nøtter, nøtter og andre oljefrø er også gode proteinkilder. Det er viktig å variere maten som inntas ved hvert måltid, siden hver av dem gir forskjellige fordeler for helsen vår.
Karbohydratkilder
Karbohydrater bør alltid være en del av treningsmåltidet etter vekt. Mais, brun ris og søtpoteter er gode alternativer for de som ønsker å utvikle muskler uten å legge på seg. Grønnsaker som brokkoli og blomkål er også rik på karbohydrater. Husk å bytte mellom alternativer, akkurat som proteiner.
Kilder til fiber, vitaminer og mineraler
Linser, grønne bønner og gulrøtter er matrike i fiber og inneholder også vitaminer og mineraler. Blader er også gode kilder til fiber og bør være en del av et sunt og balansert kosthold. For å oppfylle kroppens behov er det viktig å inkludere mer enn én kilde til vitaminer og mineraler i måltidene, og husk alltid å variere maten du velger.
