Sport er å overvinne utfordringer! Og når vi snakker om løping, enten det er en profesjonell idrettsutøver eller ikke, er grensene for denne fysiske aktiviteten alltid å søke bedre prestasjoner, både i forhold til avstandene som er tilbakelagt og den større hastigheten på beina. For å få muskeleksplosjon, for eksempel, kan en serie naturlige daglige øvelser og øvelser bidra til å øke kroppens bevegelsesevne, hastighet og intensitet i skritt!
Enten det er utendørs, på tredemøllen på treningsstudioet eller på blokken hjemme, hjelper løping regelmessig å avlaste hverdagens stress og forbedrer følelsen av velvære og livskvalitet. Ifølge professoren i kroppsøving, Allex Araújo, når løping blir en rutinemessig vane, utvikler resultatene og de fysiske prestasjonene seg gradvis, men det er flere øvelser som kan hjelpe i denne prosessen med muskelutvikling, atletisk og eksplosjon, for å la de raskeste og sterkeste beina:
"For å nå målene dine, må du også gjøre spesifikt arbeid som tar sikte på å forbedre hastighet og eksplosjon. Muskeleksplosjon er mer intens, gjort på kortere tid. Resten er mindre. Generelt brukes 80% til 95% av personens kapasitet For det kan vi jobbe med to treningsmetoder: Fartlek og intervalltrening ", analyserer professoren og forklarer nedenfor de to teknikkene:
- Fartlek-metode: Den består i utgangspunktet av å veksle intensiteten i et kontinuerlig løp. Dermed kombinerer en kontinuerlig trening av aerob forsterkning med rytmer sterkere enn innsatsen for en lengre løp.
- Intervalltrening: Det er en aktivitetsmetode preget av perioder med stimuli og perioder med delvis utvinning. I motsetning til Fartlek krever denne praksisen total kontroll av sine lastkontrollkomponenter, det vil si at varighet, avstand, tetthet mellom innsats og gjenoppretting må styres metodisk og styres av treneren.
Hvordan forbedre ytelsen i fysiske øvelser?
I følge Allex Araújo, i tillegg til treningsmetodene som presenteres, er noen øvelser fullført og vil forbedre ytelsen i praksis: "Jeg nevner noen veldig viktige søyler: oppvarming / tøying, pust, trening, tilskudd og komplementære øvelser som forsterker de vanlige løpeøvelsene: styrke- og funksjonstrening, knebøy, alternative hopp, hoppetau og hoftefleksjon på gulvet ”, sier professoren.
For å erobre muskeleksplosjonen - Noen teknikker, når de er forbundet med vanlig trening, bidrar til ytelsen til utøveren: "Trening av kortere distanse, men med en hastighet over løperens normale, bedre kjent som" skudd ", arbeid med belastninger i korte sett i vekttrening, spinning inkludert i treningsrutinen og plyometrics ", påpeker professoren.
Fordelene med å løpe for helsen din
Løping har gaven å gjøre oss lettere og lykkeligere, siden når vi øver på aktiviteten, produserer vi velværehormonet, endorfin. I tillegg får løping oss til å stimulere hjertemuskulaturen, ettersom vi øker pulsen og gjør organet sterkere og sunnere. Løping er fortsatt ansvarlig for å styrke musklene, enten de er nedre eller øvre, så det regnes som en komplett aktivitet, da det gir fordeler for hele kroppen.
For de som vil gå ned noen kilo, kan løping også hjelpe! Å løpe regelmessig favoriserer eliminering av lokalisert fett og forbrenner kalorier. Kombinert med et sunt og balansert kosthold er vekttap en viss konsekvens!
Allex Araújo tilbyr noen tips for å løpe raskere. Sjekk ut: "Oppvarming og tøying, riktig treningsrutine, perfeksjonere teknikken, ta flere skritt, lene deg litt fremover, bruk armene dine, se rett frem, foretrekker rette stier, inkluderer løping oppover, puste effektivt, tilstrekkelig og balansert ernæring, tilstrekkelig hydrering, investere i "skudd", vekttrening (trene øvre og nedre lemmer) og fremfor alt hvile ", avslutter professoren.
* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) er en kroppsbyggelærer ved Academia Nadar. Enhetsadresse: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefon 3372-9678
