Mye sies om matens betydning for helseopprettholdelse og sykdomsforebygging. Maten vi spiser er en kilde til energi og næringsstoffer for kroppen og er avgjørende for at kroppen fungerer som den skal. Men det nytter ikke å opprettholde et sunt kosthold og føre en stillesittende livsstil. Det er kjent at det er veldig viktig å øve på fysiske aktiviteter for at helsen skal være oppdatert. Det ideelle er å kombinere treningen av fysiske øvelser med et sunt og balansert kosthold. I tillegg til å være til fordel for helsen, kan det å spise tilstrekkelige måltider før og etter trening forbedre resultatene og kan hjelpe med vekttap og muskelmasseøkning. Sjekk hva som skal være på tallerkenen din før og etter å ha gått på treningsstudioet.
Hva du skal spise før du trener
Før du utøver fysiske aktiviteter, er det viktig å spise mat som garanterer den nødvendige energien for kroppen til å forbrenne fett og generere muskler under trening, men som ikke er for tunge. Det ideelle er å satse på karbohydrater med rask absorpsjon og lavt glykemisk nivå, som frukt eller juice uten sukker og hele brød. Fordi de har lav glykemisk indeks, tar det sukker som er tilstede i disse matvarene tid å nå blodet, noe som får kroppen til å velge fett som energikilde. I tillegg favoriserer den raske absorpsjonen av disse karbohydratene dannelsen av muskelmasse. I varmere dager er kokosnøttvann også et godt alternativ, da det forhindrer dehydrering og fungerer som et isotonisk, påfyllende mineralsalt.
Snackforslag: sandwich med 2 skiver fullkornsbrød + 1 eggerøre eller strimlet kylling eller vitamin med 1 banan + halv papaya papaya + 200 ml skummet melk + 1 skje havre.
Hva du skal spise etter å ha trent
Etter trening er musklene utslitt, så det er viktig å fokusere på muskelgjenoppretting. Måltidet må inneholde proteinkilder med lite fett - som grillet kjøtt, egg eller belgfrukter. De hjelper til med å gjenopprette muskler og unngå katabolismeprosessen - det vil si når kroppen bruker musklene for å erstatte den tapte energien, noe som svekker massevinst. Så det er viktig at dette måltidet spises innen en time etter at fysisk aktivitet er avsluttet, og også inkluderer karbohydrater, som er en kilde til energi for kroppen.
Snackforslag: 2 stykker mellomstor kyllingbryst + 4 ss brun ris + revet gulrøtter og rå rødbeter eller toeggomelett + 1 skive hvitost + 1 ss havrekli + 1 banan
