Hva er forstoppelse og hvilke matvarer som fungerer som naturlige avføringsmidler

Fôringsrutinen påvirker direkte tarmens funksjon, vet du? Derfor er det veldig viktig å konsumere mat som er rik på fiber og som hjelper til med tarmtransitt. Forstoppelse, for de som ikke vet, er et tarmproblem som forårsaker forstoppelse (evakueringsvansker) og må behandles på lang sikt. For å hjelpe deg har vi laget en liste over matvarer som fungerer som naturlige avføringsmidler og hjelper til med å fungere i mage-tarmkanalen. Sjekk ut!

Tross alt, hva er forstoppelse og hva er symptomene?

Karakterisert som "forstoppelse", er forstoppelse et problem som rammer mange mennesker rundt om i verden - spesielt de som daglig bruker lite vann og fiber. Forstoppelse har en tendens til å forårsake symptomer som magesmerter, evakueringsvansker, tørr avføring og, hvis den utvikler seg til en mer alvorlig tilstand, kan forårsake andre alvorlige sykdommer, som hypotyreose, diabetes og til og med nevrologiske problemer. Derfor er det ekstremt viktig å ha et godt kosthold og følge riktig behandling mot forstoppelse.

Bruk avføringsmiddel for å behandle forstoppelse

For å unngå problemer i tarmens funksjon, er det best å drikke rikelig med vann og opprettholde en diett rik på fiber. De hjelper til med å opprettholde tarmtransitt, bevare tarmmikrobiota (mikroorganismer som lever i fordøyelseskanalen) og hjelper også til å eliminere stoffer som må kastes i avføringen (som glukose og fett). Derfor bidrar fibre til å forhindre diaré, forstoppelse og andre problemer knyttet til fordøyelsessystemet. Vann er i sin tur viktig for dannelsen av fekal kake, og forhindrer tørrhet i avføring (symptom på forstoppelse).

Frukt som papaya, plomme, appelsin og ananas er med på å løsne tarmen

For å behandle forstoppelse og forhindre tarmproblemer, er vårt tips å investere i en diett rik på frukt. Papaya, for eksempel, har et høyt fiber- og vanninnhold, og fungerer som et viktig avføringsmiddel. Andre sitrusfrukter (for eksempel appelsin og ananas) har en lignende funksjon, som plommer, fiken, epler og pærer som hjelper mye med å frigjøre tarmen.

Gresskar og mørkegrønne blader er avgjørende for tarmhelsen

I tillegg til å sikre godt fruktforbruk, er det viktig å inkludere grønnsaker i det daglige kostholdet. Gresskar er for eksempel en knoll rik på fiber, vann, vitaminer og mineraler, i tillegg til å bli ansett som en av de viktigste naturlige avføringsmidlene. Det samme gjelder mørkegrønne blader, som rucola, brønnkarse, brokkoli og spinat, som er rike på viktige fibre og mineraler (avgjørende for at tarmstrømmen fungerer). For å garantere forbruket av alle disse matvarene, er vårt tips å investere i tilberedning av grønne salater og varierte supper hver dag. Veldig sunne og deilige alternativer!

Belgfrukter og korn hjelper til med å behandle forstoppelse og sikre god tarmstrøm

Når du tilbereder hovedmåltider, er det ingen måte å utelate korn og belgfrukter. Mat som bønner, linser, erter og kikerter, for eksempel, garanterer metthet og hjelp til tarmens funksjon (ettersom de har et høyt innhold av fibre, vitaminer og mineraler). Det samme gjelder korn som ris, mais og havre, som inneholder lite fett og er viktige kilder til fiber. Alle disse matvarene - når de konsumeres på lang sikt - har avføringsmiddel og hjelper til med å forhindre forstoppelse og andre tarmproblemer.

Merk: Honning fungerer også som en stor alliert for å behandle forstoppelse, og hjelper til med å fungere i tarmen. Derfor er vårt tips å bruke denne ingrediensen til å søte vitaminer, sauser, te og forskjellige oppskrifter på daglig basis.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken