Styr kalvene dine og ta vare på hjertet på beina våre!

Visste du at kalvene, de musklene som vi vanligvis bare husker når vi føler kramper, regnes som det andre hjertet i kroppen vår? Ja! Våre "benpoteter" er ikke bare for å gå og opprettholde balansen, de er også av grunnleggende betydning for blodsirkulasjonen.

Kalven hjelper en del av blodet vårt som allerede har sirkulert gjennom kroppen - kjent som venøst ​​blod - med å komme tilbake til hjertet. Etter å ha sirkulert gjennom underekstremitetene, omdirigerer de blod mot hjertet, omtrent 100 ml hvert minutt, og denne prosessen er ikke så enkel som det virker. Derfor er det nødvendig å være nøye med å styrke denne muskulaturen:

"Siden denne prosessen representerer en god del av blodstrømmen, og er en bevegelse mot tyngdekraften, har den en tendens til å være en mer kompleks prosess. Derfor er det ekstremt viktig å trene kalven slik at den utfører sin funksjon effektivt", forklarer Rodrigo Poli, professor og instruktør i kroppsøving ved Quality of Life Center (CQV) i São Paulo.

Regionen er også ansvarlig for holdning og balanse. Kalvemuskulaturen, så vel som andre benmuskler, er kontinuerlig kontrakt for å stabilisere knærne, noe som gjør at vi kan stå, gå osv. "Det virker også i stabiliseringen av hele kroppen under balanseaktiviteter for vektstøtte. En sterk og fleksibel kalv sørger for balansefunksjon og god holdning", legger Rodrigo Poli til.

Kvinner trenger ekstra kalvepleie

Å holde kalvene sunne og tonede, og utøve alle funksjonene sine, er et helseproblem, mye mer enn estetikk. For dette er det obligatorisk å trene og - når det gjelder kvinner - å ikke overdrive bruken av hæler, som instruktøren advarer:

"Kvinner bør være klar over overdreven bruk av høye hæler, for når dette skjer, er tendensen for at kalven mister fleksibilitet og lengde for å utøve balansefunksjonen, og forårsaker smerte når hælen ikke brukes".

Øvelser angitt for å styrke kalvene

I følge spesialisten er øvelsene som er angitt for å arbeide og tone disse musklene aktiviteter som vekttrening og gange eller løping. "De er interessante aktiviteter for kalvarbeid, for tidligere er muskulaturen utøvd, og hvis du vil utvikle deg eller hindre arbeidet litt i disse aktivitetene, er det bare å gå eller løpe på brattere terreng", guider Rodrigo Poli.

Vanlige øvelser er mer effektive, men hvis du velger styrkehår, bør de utføres på alternative dager for ikke å anstrenge musklene. "Vi må alltid respektere kroppens grenser og be en lege og kroppsøving om veiledning før vi starter en aktivitet", understreker fagpersonen.

For de som ikke har mye tid igjen, avslutter Rodrigo Poli med å lære en styrkeøvelse som kan gjøres hjemme, for ikke å ha unnskyldninger for ikke å ta vare på denne muskelen som er så viktig for kroppens helse:

"Personen må støtte seg selv et sted med hendene, det kan være veggen eller et bord, og deretter holde føttene parallelle og heve kroppen, stående på tuppen av føttene, og deretter sakte ned. Det er interessant å gjenta dette 15 ganger i 4 eller 5-serien ".

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken