Hva er endorfin? Lær 6 måter å stimulere dette hormonet i kroppen

Anbefalt produkt

Fikenblanding, paranøtter og kakao med mørk sjokoladeglasur Taeq 66g

Fikenblanding, paranøtter og kakao med mørk sjokoladeglasur Taeq 66g

Pão de Açúcar leveringsknapp

Lykke, velvære, glede, godt humør ... Endorfiner! Selv om det alltid er relatert til fysiske problemer og sport, kan det også vises i andre normale rutinemessige aktiviteter. Så, bli kjent med kroppen din. Se noen måter å øke effekten av dette hormonet i kroppen vår og hvordan du kan stimulere stoffet på en naturlig og sunn måte.

Under og etter fysisk aktivitet vises følelsen av velvære umiddelbart nesten umiddelbart. Denne følelsen skyldes produksjonen av endorfin, et naturlig hormon produsert av reaksjonene i hjernen vår. Ifølge sports ernæringsfysiolog Carolina Xavier har endorfiner en smertestillende effekt som lindrer muskelspenning, kontrollerer smerte og regulerer frigjøring av andre viktige stoffer for at kroppen skal fungere:

"Endorfin er et neurohormon som produseres i kroppen av kjertelen som kalles hypofysen. Navnet betyr at endo (internt) pluss morfin (smertestillende middel). Det frigjøres i blodet sammen med andre hormoner som GH (veksthormon) og ACTH (adrenokortikotroft hormon) som stimulerer produksjonen av adrenalin og kortisol. Stoffet virker også på humør og letter stress, angst og depresjon ", forklarer fagpersonen og fremhever noen måter å øke produksjonen av hormonet i kroppen:

6 sunne måter å produsere endorfiner på

I tillegg til hovedformen, som er vanlig praksis med fysiske aktiviteter, kan andre behagelige aktiviteter også hjelpe til med frigjøring av endorfiner. Øvelser spenner fra et enkelt smil til kontakt med naturen, sjekk ut:

1 - Spise: Å spise mat som gjør deg lykkelig, enten det er bestemorens mat, en sjokoladestang eller din favorittrett, favoriserer også frigjøringen av hormonet. Dette er fordi vi spiser mat som gir oss gode minner og fremdeles gir velvære, noe som får hjernen vår til å frigjøre endorfiner.

2 - Å gi og motta kjærlighet: Kyss, klemmer, kjærtegn ... det er ingen som ikke liker det! Derfor, når vi føler oss elsket eller overfører denne følelsen til andre, frigjør vi gode nivåer av hormonet av glede og glede. Det er tross alt umulig å ikke ha det bra når vi er nær de vi elsker, ikke sant.

3 - Smilende: Å ha en god latter, ha det gøy eller fortelle en vits blant vennene gjør dagen lettere og mindre stressende! Derfor kan en enkel latter midt på dagen også bidra til frigjøring av endorfiner fra hjernen vår, noe som gir en følelse av lykke og velvære.

4 - Å ha sex: Intimitet, utveksling av kjærtegn, selve den seksuelle handlingen får oss til å føle oss godt, elsket og begjæret! Under og etter sex frigjøres endorfiner, noe som forbedrer humøret nesten umiddelbart, reduserer hverdagens spenninger og dermed reduserer effekten av stress på kroppen vår.

5 - Kom i kontakt med naturen: Har du lagt merke til hvordan humøret vårt endrer seg på en tur i parken, en dukkert i havet eller en tur i nærheten av trær og blomster? Naturen har gaven å berolige, slappe av og bringe gode følelser til vår dag, all denne følelsen forårsaket handlinger i frigjøringen av hormonet i kroppen, og bringer denne følelsen av letthet og ro.

6 - Motta en massasje: Slapp av, trekk problemene ut og føl bare bevegelsene i hendene og berøringen på kroppen vår. Ta spenningen ut av musklene, tenk på gode ting, og lag massasje til et annet alibi for produksjon av endorfiner, og føl deg med velvære, reduser stress og berolige våre dager.

Mangel på endorfin: hva kan det forårsake?

I følge ernæringsfysiolog Carolina Xavier, når hormonnivåene er lave, kan noen symptomer umiddelbart bli lagt merke til: "Det kan forårsake avhengighet og ubehagelige følelser som ubehag, irritabilitet, angst, depresjon og humørsvingninger kan forekomme hos utøvere som har sluttet å trene. , for eksempel. Det er et bilde som ligner på abstinenssyndrom forårsaket av noen stoffer når forbruket stoppet brått ", forklarer fagpersonen.

Uten overdrivelse - Spesielt for utøvere av fysiske øvelser, advarer ernæringsfysiologen: "Det er ingen forhåndsbestemt treningstid hvoretter endorfiner begynner å frigjøres mer intenst. Så du må være forsiktig så du ikke overdriver øvelsen som kan overbelaste kroppen ”, avslutter.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken