Full frokost: Oppdag hvordan du kan styrke ditt første måltid på dagen!

Anbefalt produkt

Organiske egg Taeq 6 enheter

Organiske egg Taeq 6 enheter

Pão de Açúcar leveringsknapp

"Full frokost". Hvor mange ganger hører vi ikke dette uttrykket når vi skal bestille hotellnetter under våre reiser? Vel, forskjellig fra denne tjenesten som er kunngjort i hotellpakken, når vi snakker om sunn mat, må en frokost, for å være virkelig komplett, oppfylle alle nødvendige krav for vår funksjonelle ernæring. Se hva vi bør spise i løpet av dagens første måltid for å holde kroppene sterke og kroppene i full gang!

En solid frokost er viktig for å starte dagen med energi og opprettholde et balansert kosthold. Dette skyldes at kroppen fortsetter å jobbe, selv i et lavere tempo, for å opprettholde grunnleggende funksjoner i løpet av våre timer med søvn. Alle disse handlingene trenger energi som skal utføres, og etter en lang periode med faste må vi fylle på kroppens behov slik at den fungerer som forventet. Dette er hva som forklarer ernæringsfysiologen Luciana Fiorese:

"Tenk: Du har gått gjennom en lang periode med faste, 6 til 10 timer i søvn, vil bare en kopp kaffe være nok til å holde deg våken? Selvfølgelig ikke! Det er galt å tro at bare" kaffen "vil forlate deg våken, snart etterpå kommer søvnen tilbake på grunn av hypoglykemi som kroppen er i. Så ikke overse det! På grunn av mangel på tid eller appetitt forsømmer mange frokosten. Den er perfekt, fordi det er i dette måltidet du vil vilje og energi til å starte dagen! ", understreker den profesjonelle.

Hvilke matvarer kan ikke mangle i frokosten din?

Vitaminer: Tilbered et deilig vitamin med fersk frukt og olje som nøtter og mandler. Blandingen vil fylle måltidet med viktige næringsstoffer for kroppen vår, som fiber, vitamin C og mineraler.

Melk og yoghurt: Gode ​​kilder til kalsium, drikke vil bidra til å styrke bein og tenner. Velg skumprodukter, de er sunnere og har ikke noe fett. Et godt tips er å legge til frokostblandinger, som musli og frukt, rik på fiber, som vil gi metthet.

Eggerøre: Eggerøre er utmerket for å fullføre vårt første måltid på dagen. Kilde til gode næringsstoffer som vitaminer, mineraler og proteiner, vær oppmerksom når du tilbereder den, foretrekker ekstra jomfruolivenolje og ta hensyn til temperaturen for ikke å miste næringsstoffer.

Fullkornsbrød med ost og skinke: Den berømte varme blandingen passer veldig bra til frokost, den kan ledsages av en naturlig fruktjuice. Fibrene og vitaminene som er tilstede, vil bidra til å fylle på næringsstoffene som trengs for å starte dagen.

Å ikke ha tid eller sult er ikke unnskyldninger. Du må forsterke frokosten!

Med kjas og mas i hverdagen, er det få som tar seg tid eller til og med føler seg sultne om dagen for å vie seg til frokost, men ellers kan Dr. Luciana hjelpe deg med å endre:

"Du kan begynne å endre vanene dine ved å ta en matbit dagen før du går på jobb eller skole. Måltidet er viktig for folk i skolen fordi det gagner resonnementet. Separer en frukt, en flaske yoghurt og en mini-sandwich , spis underveis og vær lykkelig! ", avslutter fagmannen.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken