Også kjent som oljeaktig frukt, er kastanjer store allierte i bekjempelse av søvnløshet og vektkontroll. Dette er fordi de er veldig rike på næringsstoffer som selen og vitamin E, begge med antioksidantvirkning. Fordi de har et bredt utvalg av former og smaker, anses kastanjer som praktiske og smakfulle snacks, som er enkle å ta i posen for å innlemme dem i rutinen i det moderne livet.
Noen studier utført av amerikanske forskere har listet åtte typer nøtter, i henhold til helsemessige fordeler de kan medføre hvis de konsumeres riktig. Oppdag kraften din og erobre helsen din.
Lavere kolesterol: nøtter
En studie som involverte 365 mennesker fant at de som spiser 30 g nøtter daglig, kan redusere opptil 0,3 poeng totalt kolesterol på en måned.
Tretthet: cashewnøtter
De inneholder dobbelt så mye jernkonsentrasjon som en biff, og hjelper med å transportere oksygen gjennom blodcellene, forbedrer tretthet og konsentrasjon.
Bekjempelse av forkjølelse og influensa: pekannøtter
Fem pekannøtter inneholder omtrent 1/6 av den anbefalte daglige dosen av sink, noe som er viktig for at blodforsvarsceller skal fungere, som bekjemper virus og bakterier.
Vekttap: peanøtter
Fett, fibre og proteiner hjelper til med langvarig metthetsfølelse, noe som fører til mindre søtsaker. Forskere ved Harvard University har funnet at dietter med moderat fett som inkluderer peanøtter og peanøttsmør er mer effektive i vekttap enn de som ikke har denne mutteren.
Lavere blodtrykk: pistasjnøtter
To porsjoner som passer i håndflaten inneholder mer kalium enn en banan, og når det er en del av et sunt kosthold, hjelper det å kontrollere høyt blodtrykk.
Forebygg kreft: paranøtter
En kilde til selen, det hjelper til med å beskytte celler, og reduserer risikoen for å utvikle visse typer kreft som blære og prostatakreft. To paranøtter om dagen gir mer selen enn det daglige behovet.
Å takle diabetes: mandler
Rik på fiber og uten karbohydrater, reduserer mandler den glykemiske indeksen til måltidet som de er en del av, og har fortsatt magnesium for å regulere blodsukkeret.
Generell helse: hasselnøtter
Rik på enumettet fett, som er vennlig for hjertet, er det en naturlig kilde til vitamin E, som beskytter celler. Den inneholder også fiber, kalsium, magnesium, sink, folsyre og biotin, noe som gjør det til en sunn mat.
* Studier publisert i den britiske avisen Daily Mail
