Har du husket å drikke vann i dag? Hvis fuktighetsgivende er synonymt med å holde kroppen balansert og fungerer som den skal, er det derfor viktig å være klar over mengdene som tas inn, spesielt på varmere dager. Oppdag riktig mål for å drikke vann, i henhold til behovene til hver enkelt, og bli kjent med gode former for hydrering med andre naturlige og næringsrike drikker.
I følge data fra WHO, Verdens helseorganisasjon, anbefales det for en sunn voksen å konsumere to liter vann per dag, tilsvarende 10 glass vann på 200 ml hver. Imidlertid er det ifølge ernæringsfysiolog Daniella Chein viktig å beregne den nøyaktige mengden av drikken i henhold til vekten av hver:
"Den ideelle mengden vann per dag er 35 ml vann per kilo vekt for en sunn voksen. Selvfølgelig kan ikke alle gjøre det, men det viktigste er å innta så mye du kan. Spesielt om sommeren er det veldig viktig å ikke dehydrere. Det kan være mineralvann, kokosnøttvann, naturlig fruktjuice eller til og med frukt som er rikere på vann, for eksempel vannmelon, "forklarer ernæringsfysiologen.
Drikkevann, juice, te: hva er de beste måtene å hydrere på?
1 - Vann: Den mest populære og tradisjonelle måten å holde kroppen hydrert er "universal drink". Vann utgjør omtrent 60% av kroppen vår, og blir viktig for dannelsen av celler, hormonbalanse og regulering av kroppstemperaturen. Derfor er det ideelle å skille en flaske og ha den alltid med deg, å drikke vann når det er mulig.
En interessant versjon å innovere i denne hydratiseringen er det smaksatte vannet, som bringer nye smaker til hverdagen. For eksempel: vann med mynte, rosmarin, ingefær eller fruktbiter.
2 - Fruktjuice: Når de er laget med fruktmasser eller med frukten i sin opprinnelige versjon, er disse drikkene også gode alternativer for å hydrere kroppen. Dette er fordi disse matvarene også har gode nivåer av vann i sammensetningen og fortsatt garanterer inntaket av vitaminer og mineraler som gjør kroppen enda mer næret.
3 - Kokosvann: Velsmakende og forfriskende, kokosnøttvann er et godt alternativ for å hydrere og i tillegg fylle kroppen med mineraler. Denne drikken er rik på kalium, kalsium og magnesium, i tillegg til at den har lite natrium og lite kalorier, noe som gjør drikken viktig for et balansert kosthold og for å kontrollere blodtrykksnivået.
4 - Frukt: I likhet med juice er fersk frukt også indikert for å tilføre kroppens behov for hydrering. De mest passende fruktene for denne hydratiseringen er: vannmelon, melon, guava, banan, ananas, eple og jordbær, og velger når det er mulig de organiske versjonene av disse matvarene.
5 - Te: Varm eller iset, grønn, hvit eller annen te etter eget valg hjelper også til med å hydrere. Om sommeren garanterer de kalde versjonene forfriskning, og i dagene med lavere temperaturer vil varm drikke bidra til å varme kroppen. Te hjelper til med å generere energi, letter fordøyelsen og kan også fremme sunt vekttap.
Isotonikk kan også være sunne alternativer for hydratiserende idrettsutøvere
For de som praktiserer regelmessige fysiske aktiviteter, hjelper isotoniske drikker til å nå kroppens behov for vann og vil også erstatte mineraler som er tapt med svette. De har gode karbohydratnivåer og garanterer følgelig enda mer energi for idrettsutøvelsen.
