Når vi gjør gjentatte bevegelser eller anstrengelser (for eksempel med armer, ben eller knyttnever), kan senene lide av en eller annen form for betennelse, noe som resulterer i senebetennelse. Problemet er at hvis den ikke blir behandlet, kan denne betennelsen bli kronisk og forårsake mer alvorlige smerter og hevelse i lang tid. For å hjelpe deg med å behandle og forebygge denne typen problemer, har vi delt ut 5 øvelser som skal gjøres hver dag, som hjelper til med å styrke senene og forebygge - eller lindre - senebetennelse. Sjekk ut!
1. Strekk armene
Hvis du jobber sittende foran datamaskinen, er det veldig viktig å ta noen pauser for å strekke armene og håndleddene. Mesteparten av tiden er intensiv bruk av mus og tastatur (som foreslår repeterende bevegelser) en viktig årsak til senebetennelse. For å forhindre dette er det nødvendig å ta en pause, minst hver time, for å strekke kroppen godt.
Start med å stå, kryss fingrene og strekk armene så langt fremover som håndflatene vender utover. Strekk deretter armene ut foran brystet - bruk venstre hånd til å trekke i høyre arm og omvendt. Løft deretter høyre arm, bøy albuen og legg håndflaten på ryggen. Hold med venstre hånd etter albuen for å strekke senene godt. Gjør det samme med den andre armen, og det er det! Du kan også flette fingrene, løfte armene og strekke for å avlaste spenningen - det hjelper også mye!
2. Hvil håndleddene og roter
I tillegg til å strekke armene godt, er det også viktig å gjøre spesifikke øvelser med håndleddene. Til å begynne med er et godt tips å støtte underarmen på et bord og deretter la hånden ut, med håndflaten mot gulvet. Beveg deretter hånden opp og ned. Deretter begynner du å åpne og lukke fingrene, og roter deretter knyttneven. Et annet interessant tips er å trykke en gummikule med fingrene for å styrke musklene.
3. Strekk bena før og etter trening
De som trener mye fysisk trening, utfører repeterende bevegelser, kan også risikere å få en senebetennelse i senene i låret eller til og med gluteus. For å forhindre dette er det veldig viktig å gjøre en god strekk før og etter trening.
For å begynne, stå opp, spre føttene, og prøv å berøre fingrene med fingrene på gulvet. Så, med føttene fremdeles fra hverandre, prøv å berøre høyre fot med fingrene og deretter venstre fot. Hold deretter ryggraden rett igjen, bøy det ene benet tilbake og hold med hånden i 1 minutt. Gjør det samme med det andre benet. Deretter løfter du kneet mot brystet og klemmer benet med armene (ikke glem å gjøre det på begge sider). På denne måten kan du strekke låret godt.
4. Gjør roterende skulder- og nakkestrekninger
Visste du at en senebetennelse i armen - når den ikke behandles godt - kan forårsake nakkesmerter? Derfor er det også viktig at du strekker hodet og skuldrene, og holder alle sener styrket. For å begynne, roter skuldrene. Senk deretter hodet (før haken nærmere brystet) og legg deretter hendene på nakken for å trykke lett.
Deretter bør du forlenge sidene av nakken din: legg høyre hånd på toppen av hodet, og trekk deretter litt mot høyre - slik at hodet vippes litt til siden. Gjør den samme prosedyren for venstre side. For å fullføre, gjør roterende bevegelser med nakken, og det er det! Ved å gjøre disse øvelsene hver dag, kan du satse på at det er lettere å forhindre senebetennelse og andre problemer knyttet til muskler og sener.
5. Fysioterapi og vekttreningsøvelser er ideelle for å behandle problemet
For å lindre smerte og redusere fokuset på betennelse, er det også viktig å ha fysioterapi med en profesjonell i feltet. Den fysioterapeutiske behandlingen bidrar til å styrke muskulaturen og tømme senen på lang sikt, og foreslår en raskere utvinning fra problemet. I tillegg er vekttreningsøvelser - som skal gjøres i henhold til medisinsk råd - også viktige i denne prosessen med behandling av senebetennelse. Vær imidlertid forsiktig så du ikke gjør feil i øvelsene og dermed ender opp med å intensivere problemet, ok? Det er også verdt å nevne at å ha forsterkede muskler hjelper til med å unngå senebetennelse, så hvis du følger alle anbefalingene, vil du neppe lide av ubehaget!
