Avslappende er nødvendig for å holde det daglige stresset lettere og sunnere. Gjennom årene har det blitt utført flere studier for å konkludere med at fordelene med lur, uansett hvor kort den måtte være, er avgjørende for livet vårt! En god "lur", kombinert med et riktig kosthold, får kroppen til å slappe av, få tilbake humør og disposisjon, gjør oss mer kreative og produktive, styrker immunforsvaret og kan til og med reversere den hormonelle effekten av en dårlig natts søvn, forverret av mangel av næringsstoffer som genererer søvnløshet.
I følge forskningen gir sovende 10 til 40 minutter etter et måltid hjernen styrke, mer energi og konsentrasjonsevne, blant mange andre fordeler. Det er ikke tilfeldig at "siesta" (eller siesta) tiden er en tradisjon i flere land, spesielt de med varmere klima, som Spania og Mexico. Verden er full av visuelle stimuli, lyder, situasjoner som genererer spenning og stress, noe som gjør det stadig vanskeligere å få nok søvn - klokka 06.00 til 08.00 om natten - som psykolog Marinele Simão forklarer:
"Hver person har sitt eget stoffskifte og vet hvor mye søvn han trenger å ha om natten. Vi må respektere det for å føle oss tilgjengelige om dagen. Noen mennesker føler seg søvnige på ettermiddagen, vanligvis etter lunsj, og bør, hvis de kan, ta en lur på maksimalt 30 minutter, for å våkne bedre ", fullførte proffen.
En undersøkelse utført av NASA på piloter viste at de som tok omtrent 20 minutter å lurte på lange flyreiser, hadde en 34% økning i ytelse og 54% i årvåkenhet sammenlignet med de som ikke praktiserte siesta. En annen studie, utført av Harvard Medical School i Hellas, med 23 000 voksne, fant at personer som sov midt på ettermiddagen, hadde 30% mindre sannsynlighet for å få hjertesykdom.
"Å ta en lur på ettermiddagen er veldig bra, enda mer for hypertensive pasienter, da det vil bryte spenningen, senke stressnivået, redusere uro og rydde sinnet. Med det vil det være en kardiovaskulær gjenoppretting og blodtrykket vil balansere, normaliser ”, avslører psykologen.
Regler for å nyte luren din
For at luren skal være virkelig lønnsom, tar det nesten et ritual. Først og fremst kan hviletiden ikke overstige 40 minutter. Søvnsyklusen består av fem trinn, etter 45 minutter går vi inn i tredje fase og nevronaktiviteten er veldig redusert, så det å våkne i det øyeblikket kan føre til enda mer tretthet, døsighet og stress.
Ritualet består i å skape tilstrekkelige forhold for å sove: helst å ligge på venstre side, for å forbedre fordøyelsen, og prøv å gjøre dette på steder der støy og lys er minimalt.
For de som er bekymret for at lur midt på ettermiddagen forstyrrer nattesøvnen, avmystiserer spesialisten: å ta en lur på opptil 30 minutter om ettermiddagen, mellom kl. 12 og 14, forstyrrer ikke søvn om natten. Men hvis det skjer, anbefaler hun at luretiden bør reduseres til omtrent 15 minutter, to eller tre ganger i uken, og ikke mer hver dag. Marilene advarer: "Hvis ettermiddagens søvn er vedvarende og ukontrollerbar, er det verdt å ta en medisinsk konsultasjon", understreket hun.
Ikke kjemp med søvn!
Napping kan bekjempe effekten av søvnbegrensning ved å hjelpe immunforsvaret og det neuroendokrine systemet til å komme seg, men du må være forsiktig. Overdreven søvn signaliserer at en lege må konsulteres, og fravær enda mer. Utilstrekkelig søvn kan føre til mye mer enn et fall i produktivitet, det kan føre til ulykker. Folk som sover lite er mye mer sannsynlig å utvikle kroniske sykdommer, som fedme, diabetes, høyt blodtrykk og depresjon.
"Søvn er gjenopprettende og fornyelse av energier. I tillegg til at hukommelsen svekkes, er resonnementet tregere, humøret er verre, humøret er lavere, konsentrasjonen og oppmerksomheten kompromitteres, og utseendet er godt oppgitt. Derfor , å respektere den biologiske klokken er grunnleggende, avslutter Marilene Simão.
