Vaner og livsstil påvirker i stor grad helsen til kroppens beinmasse, og det er derfor det er så vanlig å knekke dem og lider av hele gjenopprettingsprosessen, som ikke er hyggelig og kan vare i lang tid. Osteoporose, en sykdom som svekker og svekker skjelettet og musklene som støtter oss, er enda mer utsatt for et brudd, som kan være forårsaket ikke bare av fall, men også av enkle kroppsbevegelser som bøyning og hoste.
På grunn av dette er det viktig å trene (prøv å danse!) Og å opprettholde et balansert kosthold for å forhindre osteoporose. Forbruk av næringsstoffer som kalsium, vitamin D, fosfor, magnesium og protein bidrar til å forhindre sykdom. "Tilstrekkelig kalsiuminntak forhindrer tap av beinmasse. Vitamin D fører til at kalsium holdes tilbake i beinene og gir en balanse mellom kalsium og fosfor, og reduserer risikoen for brudd. Fosfor deltar i beindannelse og magnesium transporterer kalsium og påvirker beinkvaliteten til å være sterk ”, forklarer ernæringsfysiolog Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
På den annen side påvirker overdreven inntak av natrium - som finnes i salt og bearbeidet mat, protein, fosfor - også i kullsyreholdige drikker - og vitamin A, beinhelsen. "Overdreven inntak av disse næringsstoffene kan øke eliminering av kalsium i urinen. Dette øker reabsorpsjonen av kalsium og hemmer dannelsen av ny beinmasse, slik at beinet blir svekket, porøst og mer utsatt for brudd", forklarer han.
Ernæringsfysiologen indikerte også å sole seg i omtrent 15 minutter om dagen, på et passende tidspunkt. Det er viktig å huske at det er nødvendig å eksponere armene og / eller bena slik at solstrålene stimulerer produksjonen av vitamin D og fiksering på beinene. Et annet tips som fortjener å bli tatt i betraktning, er å konsultere en ortoped eller en kroppspedagog. Disse fagpersonene kan gi råd om hvilken type trening, frekvens og intensitet det skal gjøres for å stimulere dannelsen av beinmasse.
7 matvarer som er bra for beinene dine
- Melk og meieriprodukter (ost, ostemasse og yoghurt): inneholder kalsium, fosfor og protein;
- Fisk som sardiner, laks: gir kalsium, fosfor, magnesium, vitamin D og protein;
- Lever, tran: kilder til vitamin D;
- Grønne bladgrønnsaker: brokkoli, grønnkål, kål, sennep, kålrot: rik på kalsium og magnesium;
- Belgfrukter (bønner, erter, linser, kikerter): inneholder protein og magnesium;
- Sopp generelt (paris, shiitake, shimeji): gir vitamin D;
- Sesam: kilde til kalsium, magnesium og fosfor;
